Plan, dieta dla początkującego

Witam, prosiłbym was o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na siłowni oraz diety, chciałbym żeby wiązały się lekko z moimi treningami k-1 na siłownie jestem w stanie przeznaczyć trzy dni w tygodniu.
Troche info o mnie:
Wzrost:193cm
Waga:83kg

Proszę was o pomoc, gdyż nie mam zielonego pojęcia co do układania planu treningowego na siłce, pozdro :)

Twoim priorytetem jest siłownia czy k-1?

Zagłęb się w ten artykuł.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.