Pomocy! (juz sie pogubilem)

Witam! mam 21 lat ćwicze z przerwami od 3 lat. Zaczalem od 70kg i cwiczylem rok na suchy bez diety i bez suplementow, az wszystko stanelo w miejscu. Po czym wzialem monohydrat z gainerem i zenujaca dieta i wazylem 78kg po czy wzialem tribulusa (wiem ze z tym wieku to po co jak i tak mam tescia na dobrym poziomie) i po tym tribulusie wiekszych efektow nie zauwazylem, gdyz po skonczeniu tribulusa wzialem znowu monohydrat i wypielo mnie na 86kg i stwierdzilem ze jestem grubasem a nie koksem i zaczalem sie redukowac i zredukowalem sie do 69kg (bylo ciezko) i mialem przerwe teraz od 3 miesiecy cwicze z dopiate dieta i bialeczkiem z trecka i wyrobilem sobie kaloryfer ktory chcialbym zostawic. moje pytanie jest nastepujace: jakie odzywki wziasc do dobrej dietki zeby to wszystko roslo powolutku a nie utracic kaloryfera? (w glownej mierze myslalem o przedtreningowce, bialeczku kreatynie cos zeby mnie wyj**alo ale bez utraty kaloryfera :) (teraz waze 72 i chailbym wazyc max 78kg z krata na brzuchu :)

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10

bilans kcal na 300/500 na + i cardio po treningowo oraz w DNT, nie ma supli na "niezalewanie się". Jakby były, to by było za łatwo

myslalem zeby sobie zarzucic cos na pompe i chec do dzialania, bo praca fizyczna jeszcze do tego dochodzi i nie raz jest ciezko z powerem

możesz

co z takim razie co najelpiej, w tytule napisalem ze sie pogubilem, a to nawiazuje ze sie pogubilem z tymi wszystkimi rodzajami firm i rodzajami tych odzywek... nitrobolona chcialem wziasc, ale opinie sa liche myslalem o detonatorze z napalnem.. budzet mam dosc duzy wiec teraz tylko wybrac co kupic...