Turoo
Witam,
staram się dostać do WSOWL we Wrocławiu, trenuję od pewnego czasu lecz brak mi odpowiednich ćwiczeń by poprawić wyniki w podciąganiu na drążku oraz w pływaniu. Przejdźmy do konkretów czyli wyników i celów:
Podciąganie - typowo siłowo, broda nad drążek, nachwytem, kciuk pod poprzeczką, bez żadnych ruchów ciałem. C
Cel: 20 Obecnie 8
Pływanie - styl dowolny, oczywiście kraul sportowy.
Cel: Poniżej 34sek Obecnie: 45sek
Bieganie - bieg na 1 km oraz interwały 10x10 czyli dwa słupki co 10m i 10 długości do przebiegnięcia.
1km: Cel: poniżej 3min Obecnie: ok.3:20
10x10: Cel: poniżej 28,5 Obecnie: 30-30,2
A teraz moje warunki: Mam 192cm wzrostu, waga 83kg. Przez parę lat trenowałem siatkówkę oraz trochę biegałem. Od 2 lat tylko okazyjnie odwiedzałem siłownie. Obecnie mam kartę Multisport (Wrocław), pracuję 8h dziennie na dwie zmiany.
Proszę o propozycję ćwiczeń jakie muszę wykonywać by osiągnąć swój zamierzony cel. Nie ukrywam, siedzi we mnie leń, lecz jestem zdolny do jego pokonania. Mam czas do około 10 Lipca tego roku.
Z góry dziękuje, założyłem nowy temat gdyż zależy mi konkretnych odpowiedziach. Z pewnością odpowiedzi w tym temacie przydadzą się niejednej osobie.
staram się dostać do WSOWL we Wrocławiu, trenuję od pewnego czasu lecz brak mi odpowiednich ćwiczeń by poprawić wyniki w podciąganiu na drążku oraz w pływaniu. Przejdźmy do konkretów czyli wyników i celów:
Podciąganie - typowo siłowo, broda nad drążek, nachwytem, kciuk pod poprzeczką, bez żadnych ruchów ciałem. C
Cel: 20 Obecnie 8
Pływanie - styl dowolny, oczywiście kraul sportowy.
Cel: Poniżej 34sek Obecnie: 45sek
Bieganie - bieg na 1 km oraz interwały 10x10 czyli dwa słupki co 10m i 10 długości do przebiegnięcia.
1km: Cel: poniżej 3min Obecnie: ok.3:20
10x10: Cel: poniżej 28,5 Obecnie: 30-30,2
A teraz moje warunki: Mam 192cm wzrostu, waga 83kg. Przez parę lat trenowałem siatkówkę oraz trochę biegałem. Od 2 lat tylko okazyjnie odwiedzałem siłownie. Obecnie mam kartę Multisport (Wrocław), pracuję 8h dziennie na dwie zmiany.
Proszę o propozycję ćwiczeń jakie muszę wykonywać by osiągnąć swój zamierzony cel. Nie ukrywam, siedzi we mnie leń, lecz jestem zdolny do jego pokonania. Mam czas do około 10 Lipca tego roku.
Z góry dziękuje, założyłem nowy temat gdyż zależy mi konkretnych odpowiedziach. Z pewnością odpowiedzi w tym temacie przydadzą się niejednej osobie.
Krzysztof Piekarz
nightingal
