Marley
Siemaneczko wszystkim.
Na samym wstępie - jestem 17 letnim chłopakiem, który postanowił na samym początku nabrać masy, a potem zwiększyć swoją siłę i tężyznę fizyczną. Jeżeli osiągne te 2 punkty to chciałbym zacząć pracować nad rozbudową mięśni.
Waga: 85kg
Wzrost: 192cm
Staż: Od miesiąca amatorsko
Uprawiany sport: Czasem piłka nożna, siatkówka
Stan zdrowia bardzo dobry. Kondycja w porządku
Cel: Osiągnięcie zadowalającej masy, siły, a później praca nad rozbudową mięśni.
No to tak. Myśl o trenowaniu przyszła jakoś miesiąc temu. Poczytałem trochę, zasięgnąłem rady u mojego kumpla. Zaproponował mi kupienie jakiegoś gainera i trenowanie. Zakupiłem Gain Bolic 6000 i biorę go niecałe 3 tygodnie 2 razy dziennie. Nie mam specjalnej diety ale staram się dużo jeść produktów z białkiem (klasyk - kurczak z ryżem, wszelkiego rodzaju potrawy z makaronem, jajka, bardzo dużo nabiału). Efekty widać i chyba nie małe, w ciągu tych 3 tygodni przybrałem na wadze z 76kg do 85kg także 9kg. Aktualnie czuję się hmm bardziej "pełniejszy" ale chcę dobić do 90kg.
Mój trening, który odbywa się w poniedziałek, środe, piątek i czasem w sobote wygląda następująco:
1. Ogólnie rozciąganie
2. 10 pompek na rozgrzewkę
3. Pompki pionowe 4 serie po 10 (na początku nie dawałem rady zrobić nawet jednej seri)
4. Przysiady ze sztangą 4 serie po 12,10,8,8 powtórzen - jakieś 40kg
5. Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 12,10,8 - około 40-50kg, w kolejnych powtórzeniach dokładam do sztangi.
6. Podciąganie się na drążku, około 10 razy
7. Pompowanie hantlem, hantel waży około 5kg.
Ponadto codziennie na wieczór wykonuje około ~40 pompek i jakieś 3minuty nożyc na mięśnie brzucha.
Proszę o ocenę, rady, cokolwiek. Pozdrawiam!
Na samym wstępie - jestem 17 letnim chłopakiem, który postanowił na samym początku nabrać masy, a potem zwiększyć swoją siłę i tężyznę fizyczną. Jeżeli osiągne te 2 punkty to chciałbym zacząć pracować nad rozbudową mięśni.
Waga: 85kg
Wzrost: 192cm
Staż: Od miesiąca amatorsko
Uprawiany sport: Czasem piłka nożna, siatkówka
Stan zdrowia bardzo dobry. Kondycja w porządku
Cel: Osiągnięcie zadowalającej masy, siły, a później praca nad rozbudową mięśni.
No to tak. Myśl o trenowaniu przyszła jakoś miesiąc temu. Poczytałem trochę, zasięgnąłem rady u mojego kumpla. Zaproponował mi kupienie jakiegoś gainera i trenowanie. Zakupiłem Gain Bolic 6000 i biorę go niecałe 3 tygodnie 2 razy dziennie. Nie mam specjalnej diety ale staram się dużo jeść produktów z białkiem (klasyk - kurczak z ryżem, wszelkiego rodzaju potrawy z makaronem, jajka, bardzo dużo nabiału). Efekty widać i chyba nie małe, w ciągu tych 3 tygodni przybrałem na wadze z 76kg do 85kg także 9kg. Aktualnie czuję się hmm bardziej "pełniejszy" ale chcę dobić do 90kg.
Mój trening, który odbywa się w poniedziałek, środe, piątek i czasem w sobote wygląda następująco:
1. Ogólnie rozciąganie
2. 10 pompek na rozgrzewkę
3. Pompki pionowe 4 serie po 10 (na początku nie dawałem rady zrobić nawet jednej seri)
4. Przysiady ze sztangą 4 serie po 12,10,8,8 powtórzen - jakieś 40kg
5. Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie po 12,10,8 - około 40-50kg, w kolejnych powtórzeniach dokładam do sztangi.
6. Podciąganie się na drążku, około 10 razy
7. Pompowanie hantlem, hantel waży około 5kg.
Ponadto codziennie na wieczór wykonuje około ~40 pompek i jakieś 3minuty nożyc na mięśnie brzucha.
Proszę o ocenę, rady, cokolwiek. Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Krystian120
dudee
