Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
2g/kg to jest taka wartość od jakiej rzeczywiście wiele osób zaczyna ale nawet jeśli to:
1. to 2g/"1kg suchej masy ciała" a przy takiej ilości tłuszczu to ma znaczenie. U ciebie sucha masa może być w okolicach 80kg a może nawet niżej(ciężko tą wartość oszacować w ciemno)
2. jest to ilość dla osób ćwiczących siłowo, z tego co widzę Ty do nich nie należysz.
Marian podawał Ci ilość 150-160 i możesz od tego zacząć choć nie wiem czy czy nawet to nie będzie w Twoim przypadku zbyt dużo.
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2014-04-16 10:12:08
Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
ułóż pod te proporcje, stosuj się do diety 2-3 tygodnie i wtedy oceń wyniki i własne samopoczucie. Jeśli będziesz czuł się osłabiony/apatyczny moze to być winą niskich węgli. Wtedy po tych 2-3 tygodniach mozesz podbić węgle i uciąć tłuszcze i sprawdzić taki rozklad. Jeśli nie chcesz płacić za prowadzenie za rączkę, co ja osobicie pochwalam, musisz nauczyć się obserwować własne ciało jaki i nastawić się na to, że błędy tez jakieś popełnisz. Ważne by wyciągać z nich wnioski.
Co do rozpiski diety. Nie baw się w liczenie kcal z warzyw. Licz tylko strączkowe, kukurydze i bulwiaste typu ziemniaki i buraki. Ewentualnie większe ilości marchwi. Ważne, zeby tych warzyw było minimum 500g dziennie.
Życzę wytrwałości
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2014-04-16 10:23:42
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
650
dziękuje za rady - bardzo mi pomogliście
teraz wiem w którym kierunku się poruszać, aby zmienić styl odżywiania i stracić zbędne kg
chciałem się was jeszcze zapytać, czy pozbyć się mleka z diety?
a co z dietą w dni wolne? wiadomo wtedy, że się o 5 nie wstaje, wystarczy aby w takie dni trzymać sie ilości posiłków i całkowitej ilości kcal ale zjadanych o innych godzinach niż w dni pracujące?
Dziękuje i pozdrawiam
zabeiram się za przygotowywanie diety z nowymi proporcjami
Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
Jeśli nie masz żadnych dolegliwości ze strony ukladu pokarmowego po spożyciu nabiału to nie musisz się go całkiem pozbywać. Ale szaleć tez z nim nie ma co. Nie ma obowiązku spożywania posiłków o stałych porach, chociaż np mi pomaga to w trzymaniu diety. Po prostu wpadam w jakiś tam schemat i nie przychodzą głupie pomysły do głowy. Ilość posiłków tez możesz zredukować, 3-4 posiłki zabierają zazwyczaj mniej czasu niż 6.
Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
Dodatkowo jak układasz dietę możesz poszukać w necie dziennik vitalmaxa(otwierany w excelu). Tam możesz sobie sprawdzić nie tylko BTW ale także np proporcje kwasów tłuszczowych, witamin, wapnia, żelaza itp
Szacuny
1768
Napisanych postów
4335
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1261544
tak jak pisałem, wrzuć sobie w dziennik w którym sprawdzisz tez mikroelementy i witaminy. Ja bym na Twoim miejscu zamienił ten ser twarogowy na mozzarellę. Tłuszcz możesz czerpać też z masła i tłustych mięs(łopatka, karkówka).
Dziwi mnie że chce Ci się bawić w liczenie warzyw i w takie rozdrabnianie się. 1 jajko, łosoś 30g, rodzynki 5g itp. Wg nie bardzo czasochłonne i moze prowadzić do tego, że trzymanie diety będzie Ci się wydawać ciężkie. Ale jeśli Tobie to będzie pasować to ok
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
650
wiesz liczę kcal bo w dzienniku łatwo się to wprowadza, ale przecież w kolejne dni prawdpodobnie nie będe prowadził dziennika więc liczenie drobnych rzeczy odpadnie - będe się skupiał tylko na najważniejszych produktach:)
jeszcze raz dzięki za pomoc
pewnie jeszcze mi się nasunie kilka pytań więc będe liczył na pomoc