20kg w 3 miesiące

czesc wszystkim. trenuje lekkoatletyke konkretnie sprint. obecnie jestem kontuzjowany i chcialbym ten czas wykorzystac na poprawieniu "góry" przed kolejnym sezonem. waże 70kg przy wzroscie 183cm moj rekord w wyciskaniu (niezbyt imponujacy) to 80kg. chcialbym przez 3 miesiace dojsc do 100kg i nabrać troche rzeźby, jednoczesnie nie przybierając zbyt dużo masy (najlepiej ok 3-4 kg.)

i tu pojawia się pytanie, jakie odzywki zastosowac?
napewno białko, zastanawiam sie czy dołączyć kreatyne czy hmb, a moze i to i to.
slyszalem od sprzedawcy w sklepie z odzywkami zeby kreatyny i hmb nie łączyć ale nie jestem przekonany czy to prawda.
co myślicie o d-rybozie? przyda się? pomózcie, piszcie co najlepsze, bede wdzieczny za kazda rade.

z gory dzieki

do mnie cos napisal?

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 
Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />
PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

na czysta mase dobre bedzie tak jak pisales bialko, rowniez dobrze bedzie sprobowac kreatyny, do tego jakies antykataboliki np glutamina no i jakies witaminki. Jednak pamietaj ze trening silowy rozni sie od treningu masowego. Jesli zalezy ci na sile znajdz na forum plan na sile, jednak jesli wolisz miec lepsza klate to musisz znalesc plan na mase. Zreszta lepiej na tym wyjdziesz jak zrobisz plan na mase bo sila tak czy inaczej pojdzie. Napisz cos o swoim stazu na silowni to bedzie mozna lepiej pomoc LOL



##################
#Barlinek Rulezzz#
##################

Ajsowy

Laugh out Loud

hmm
przede wszystkim dieta...na mase...
do tego kreatyna i glutamina...
trening typowo masowy przez 50dni i 50 dni siloowki...+ aeroby ok 3*tyg po 20min (przy masowce tylko) i napewno osiagniesz cel...
cykl na sile proponowalbym zrobic przed masoowka..


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***

moj staz na silowni jest mały, trenuje tam gdy mam trening siłowy czyli 2 razy w tyg, w okresie startowym raz.
jestem raczej laikiem wiec napiszcie jesli mozecie czym dokladnie rozni sie trening na sile od treningu na mase.

co jest czyzbyscie tak slabo znali sie na odzywkach;)?

Tak...tak słabo się znamy .... głównie kwestia treningu i tam powinieneś pytać...ewentualnie dobrymi suplementami będą 4-AD w połączeniu z 1-T..

członek-mafia.suple.hardcor.pl

temat konkret, powodzenia 20kg w 3 miechy hehe pewnie jakis czlowiek na swiecie moglby to osiagnac...

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 
Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />
PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

popo...on pisze o sile...nie o masie :)


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

powiem Ci tak...przez 3 miechy nawet jakbys mial wy***ista diete + mass gain(bo chyban ie bedzie Cie na cos drozszego stac) to dostaniesz hmmm... max 15kg... do tego licze ze bedziesz jakas glute chocaizby treca bral(90zl w tej cwhili an promocji czyli pomnoz to razy 3 przez 3miechy....) kretke ale to Ci odradzam bo masz chyba za maly staz treningowy...jezeli chcesz zadbac o pozniejzse duze przyrosty to nie kupuj kretki... hmmm i chyba to wszystko...porzadna dieta+porzadny trening+gainer+glutamina...mysle ze to Ci spokojnie starczy zapalencze :). tak w nawiasie ja dostalem 8kg w miesiac dzieki 6kg mass gainowi i diecie ;)... moglem wiecej ale juz balem sie jak***** o rostepy bo pod pachami mnie wy***alo :(

PePoNeNt: Mu nie chodzi o wage jego ciala lecz o wyciskanie. Po za tym jest mozliwe by przybrac 20 kg wagi w 3 miesiace.

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.

xpufcio tyle to mozna przybrac ale tluszczu a nie czystej masy ,chyba ze wspomozesz sie omka lub podobnym specyfikiem

Jeśli chcesz coś osiągnąć, musisz uwierzyć, że możesz