DT "Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni"

Witam
Wiek :30
Waga :59,3
Wzrost :171
Obwód w biuście(1) :87
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 54 prawe 55
Obwód łydki : 35,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś dywanówki, od dwóch tygodni trening siłowy w domu
Co lubisz jeść na śniadanie:jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba musi być
Co jako przekąskę :orzechy, owoc
Co jako deser : kiedyś czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak, ale od dwóch tygodni jestem n diecie bezglutenowej (tarczyca, jeszcze nie hashimoto, ale trochę mi przeciwciała ATG wyszły poza normę)
Stan zdrowia: jestem po częściowym usunięciu tarczycy (subtotalnie): niedoczynność pooperacyjna
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej trening siłowy w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, magnez, selen, na stawy
Stosowane wcześniej diety: brak
Zależy mi na ujędrnieniu ciała poprzez nabranie mięśnia (głownie tyłek). Mam problem z rozkładem btw, nie chcę już schodzić z wagi. Teraz staram się trzymać ok 2000kcal btw: 110/90/190
ćwiczę trening dla zielonych w domu, na siłownię na razie nie mam czasu




Parę wypisek z jedzenia:






Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-21 11:03:08

Miska z wczoraj
Zastanawiam się nad zakupem gum/taśm oporowych. Czy trening z takim dodatkiem ma sens? Wiem, że nie zastąpi to normalnego ciężaru.

kolejna miska



Trening z wczoraj(zamieniłam w planie obwód na serie, bo nie muszę co chwilę obciążenia przekładać)










Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-21 11:30:24

Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-21 11:32:00

Ładny początek
Jaki masz sprzęt w domu i ile obciążenia?

tak, ładny początek, ładna bielizna (dobrze dobrany biustonosz )
i ładna sylwetka startowa . Powodzenia.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-21 12:07:44

Dzięki :)Wczoraj przyszły do mnie stojaki pod sztangę, teraz będę mogła brać więcej w przysiadzie (mąż mi dotychczas pomagał z jej zakładaniem na plecy :P) muszę jeszcze dokupić parę krążków, bo mi kg zaczyna brakować, w sumie mam obciążenia na 22kg. Poza tym piłka, na niej robię wyciskanie na klatkę- ławeczką nie dysponuję, oczywiście na wyposażeniu sztanga i regulowane hantle.



Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-21 12:17:19

Piękny początek!
Będę śledzić - powodzenia!

Dziękuję za tak miłe powitanie :) To dodatkowy kopniak do działania :D

Rozpiska diety
warzywa: kalarepa, rzodkiewka, sałata zielona, cebula
płyny: ponad 2l wody mineralnej, dwie kawy, herbata zielona, melisa
suplementy: selen, żelazo, tran, glukozamina i chondroityna z wit C





Dieta:
warzywa: kalarepa, rzodkiewka, kiszona kapusta
płyny: ponad 2l wody mineralnej, dwie kawy, melisa, herbata biała
suplementy: selen, żelazo, tran, glukozamina i chondroityna



Poćwiczone:





Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-22 22:17:32

Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-22 22:18:47

Wypiska z jedzenia (dołożyłam węglowodanów, bo chodzę ostatnio głodna i waga spada, na czym mi nie zależy)
i niestety przymusowa regeneracja, przeciążyłam nadgarstki i odcinek szyjny podczas ćwiczeń plus w pracy :( bolą i drętwieją mi dłonie, biorę B6/Mg/B12 plus calcium
warzywa: czerwona papryka, kiszona kapusta, rzodkiewka
płyny: ponad 2l wody mineralnej, kawa, melisa, zielona herbata
suplementy: tran, żelazo, glukozamina i chondroityna, B6,B12,Mg, calcium 300








Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-23 19:13:39

Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-25 06:26:12

Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-25 06:26:48

Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-05-03 13:30:08

Wróciłam po tak długiej nieobecności,miałam problemy z kręgosłupem.Bardzo bolał mnie kark, lewy bark i drętwiała- mrowiła mnie lewa dłoń. Kiedy maści nie pomagały polazłam do fizjo, ale teraz już sama nie wiem czy wystarczająco ogarniętego, bo stwierdził, że mam lekką skoliozę i że nie MOGĘ ćwiczyć siłowo- a szczególnie żadnego wyciskania zza głowy itp, bo mi się pogłębi, a ćwiczenia korekcyjne owszem może mi jakieś dać, ale one mi nie naprawią kręgosłupa. Rozmasował mnie parę razy i jest już lepiej. Najbardziej mnie martwi ten rzekomy zakaz ćwiczeń, patrzę na moje zdjęcia i trochę mam niżej jedno ramię, może i biodra nieco nierówne, ale czy aż tak żeby w ogóle nie ćwiczyć siłowo?!!! Niech mi ktoś coś poradzi, bo oszaleję. Na razie ułożyłam sobie taki trening, który wydaje mi się, że najmniej obciąża kręgosłup...nie wiem już co ze sobą robić :( Od tygodnia ćwicze callanetics dla rozruchu, ale ta nuda mnie dobija.

1) plank
2) turlanie piłki pod siebie
3) mc na jednej nodze
4) most- unoszenie bioder
5) pompki klasyczne
6) przysiad z piłką przy ścianie
7) wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
8) pompki w podporze tyłem

Moje wymiary, sylwetkowo oczywiście nic się nie zmieniło




I miska z dzisiaj:




Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-05-03 19:20:48

Nie jest kwestia czy cwiczyc, ale jak cwiczyc

hmm.. czyli jak ćwiczyc? bo juz nic nie wiem :(