tak, ale nie odpowiadałem na twój plan tylko na pytanie autora
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Nawet nie czytałem co pisałeś, bo jak napisałem mój 1 post to nawet nie widziałem twojej odpowiedzi na pytanie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
To że nie ma maszyn też doczytałem dopiero teraz
przyczepiłbym się jedynie do kolejności twojego planu "A" dla autora: podciąganie to ćw od którego powinno się zacząć trening, bo inaczej to ciężko wykonać...
Trening B jest bdb, jednak wprowadziłbym poprawki w treningu "A"
- podciąganie
- wyciskanie hantli na płaskiej
-
wyciskanie sprzed głowy - high pull (przeciąganie wzdłuż tułowia)
- wyciskanie wąsko
- uginanie ramion z sztangą
z treningu B wywaliłbym high pull i dałbym wymachy boczne w opadzie tułowia na tył barków i miód malina jest
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)