Greatest_Ali
Witam forumowiczów !
Wiek : 20 lat
Wzrost : 176 cm
Waga : 82 kg
Cel -> Redukcja
Trenuje
Pn , Śr , Czw - Siłownia
Wt , Śr. Pt - Boks
Wt , Czw - 40-80 min Biegi
Moim celem jest redukcja aby pozbyć się tzw. wody podskórnej jeżeli dobrze mówie , której znajduje sie troszke pod pępkiem jednocześnie stracić troszke tłuszczyku aby uwidocznić abs oraz reszte mięśni.
Według kalkulatora Zapotrzebowanie wynosi : 3587 kcal.
Z mojej diety zapewniam sobie : 2195,50 kcal
Czyli obciąłem AŻ 1391,50 kcal BEZ EFEKTU JOJO, którego wgl nie spotkam , ponieważ Pepsi MAX / COCA COLA ZERO Moim przyjacielem :D zważywszy na aspartam i reszte chemii.
Prosiłbym o ocene diety Mają na celu REDUKCJE , chciałbym jej pilnować przez 1 miesiąc przez który mam nadzieje spalić to co niepotrzebne.
I Posiłek
100 g platków owsianych 366 kcal B 11,9g WW 69,3g T 7,2g
50 g rodzynek 143 kcal B 1,2 g WW 32,9g T 0,3g
250 ml wody
4 jajka kurze 336 kcal B 26 g WW 1,5g T 21,6 g
15 ml Oliwy z oliwek 124,50 kcal T 27,6 g
5 g kreatyny MONO
---
II Posiłek przed treningiem (W szkole)
50g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4 g WW 35,5g T 1,5g
160g udka bez kości 253 kcal B 26,9 g WW 0 g T 16,3g
Warzywo (pomidor/papryka)
---
III posiłek bezpośrednio po treningu
5 g kreatyny mono
50 g rodzynek 143 kcal B 1,2 g WW 32,9 g T 0,3
---
IV posiłek 30 - 40 min po siłowni
50 g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4g WW 35,5 g T 1,5 g
160 g udka bez kości 253 kcal B 26,9g WW 0 g T 16,3 g
--
V posiłek ok. 1h-2h przed snem
15 ml oliwy z oliwek 124 kcal T 27,6 g
100 g twarogu półtłustego 101 kcal B 21 g
TOTAL :
KCAL : 2195,50 kcal
B : 122,72 g
WW : 210,20 g
T : 119 ,9 g
Wiek : 20 lat
Wzrost : 176 cm
Waga : 82 kg
Cel -> Redukcja
Trenuje
Pn , Śr , Czw - Siłownia
Wt , Śr. Pt - Boks
Wt , Czw - 40-80 min Biegi
Moim celem jest redukcja aby pozbyć się tzw. wody podskórnej jeżeli dobrze mówie , której znajduje sie troszke pod pępkiem jednocześnie stracić troszke tłuszczyku aby uwidocznić abs oraz reszte mięśni.
Według kalkulatora Zapotrzebowanie wynosi : 3587 kcal.
Z mojej diety zapewniam sobie : 2195,50 kcal
Czyli obciąłem AŻ 1391,50 kcal BEZ EFEKTU JOJO, którego wgl nie spotkam , ponieważ Pepsi MAX / COCA COLA ZERO Moim przyjacielem :D zważywszy na aspartam i reszte chemii.
Prosiłbym o ocene diety Mają na celu REDUKCJE , chciałbym jej pilnować przez 1 miesiąc przez który mam nadzieje spalić to co niepotrzebne.
I Posiłek
100 g platków owsianych 366 kcal B 11,9g WW 69,3g T 7,2g
50 g rodzynek 143 kcal B 1,2 g WW 32,9g T 0,3g
250 ml wody
4 jajka kurze 336 kcal B 26 g WW 1,5g T 21,6 g
15 ml Oliwy z oliwek 124,50 kcal T 27,6 g
5 g kreatyny MONO
---
II Posiłek przed treningiem (W szkole)
50g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4 g WW 35,5g T 1,5g
160g udka bez kości 253 kcal B 26,9 g WW 0 g T 16,3g
Warzywo (pomidor/papryka)
---
III posiłek bezpośrednio po treningu
5 g kreatyny mono
50 g rodzynek 143 kcal B 1,2 g WW 32,9 g T 0,3
---
IV posiłek 30 - 40 min po siłowni
50 g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4g WW 35,5 g T 1,5 g
160 g udka bez kości 253 kcal B 26,9g WW 0 g T 16,3 g
--
V posiłek ok. 1h-2h przed snem
15 ml oliwy z oliwek 124 kcal T 27,6 g
100 g twarogu półtłustego 101 kcal B 21 g
TOTAL :
KCAL : 2195,50 kcal
B : 122,72 g
WW : 210,20 g
T : 119 ,9 g
Krzysztof Piekarz
