Obciazenie

Witam mam pewien problem.Ćwicze FBW 3x w tyg i chodzi o to,ze przeczytałem ze co tydzien mam dodawac 1,25 kg do cwiczenia.CHodzi o to,ze nie wiem jak to zrobic mam obciazenia 1,25 2,5 i 5,ale chodzi o to
Załuzmy ze mam cwiczenie na sztange.

1 tydzien 20 kg 2 tydzien 21,25 kg i jak mam to rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno tak?Pomyslalem ze w 2 tygodniu zrobie 3x wiecej w jednej seri.

a w hantlach pojawia sie jeszcze wiekszy problem

jedna hantla 12 kg druga 12 kg i przychodzi 2 tydzien 1,25/4 zeby bylo tyle samo po kazdej stronie?jak mam to zrobic.Tutaj tez poymslalem ze przez miesiac na tym samym obciazeniu,a potem dodac 5 kg,prosze o pomoc

No i wszystko jasne,wiesz wolałem zapytać niz sie potem uszkodzic,ale nic wielkie dzieki za pomoc i temat mozna zamknac.

Up

Nikt nie wie?

Załatw kilówki i po 1 kg dokładaj co tydzień lub co dwa.

No tak na sztange by to działało co 2 tygodnie,ale na hantle?Przeciez co 2 tygodnie dodam 2 kilo a mam to na 4 strony dodac,czyli na 1 stronie bedzie 1 kilo mniej,tak ma byc co to jest moim problemem.

są jeszcze krążki 0,5 kg, więc nie ma przeszkód aby się zaopatrzyć.
ale jeśli z tym jest problem to dokładaj po dłuższym okresie i tyle...
musisz kombinować :P

Dobra mam pomysł jak mozesz powiedz czy dobry.Obliczyłem sobie ze 1,25 kilograma przy 3 seriach po 12 daje 45 kilogramow.Zamiast w jednym tyg dodac to 1,25 to moge zrobic np 3 serie po 13 zeby uzupelnic to 45 i po 2 tyg dodac 2,5 kg?Wtedy bedzie parzyscie,a i tyle samo sily uzyje jakbym dodal 1,25?

To jak?

heh, nie tędy droga kolego, troche mnie rozbawiłeś tym wyliczeniem :P
nie chodzi o to abyś dźwigał tyle samo łącznie, a o to jaki zastrzyk dostanie mięsień do wzrostu
przykład:
zakładając że robisz 4 serie po 10 powtórzeń na klatkę ciężarem 40kg co daje nam wynik równy 1600kg ale ćwicząc np. 4 serie po 20 powtórzeń ciężarem 20kg też da Ci 1600kg, więc pytanie po co dźwigać taki ciężar i się męczyć ?? no i to jest właśnie Twój tok myślenia... błędny
bo robienie więcej serii mniejszym ciężarem daje inny zastrzyk mięśniom, w przypadku treningu na budowe masy mniejszy i efekty będą mniejsze
wszystko zależy też od celu, ale akurat to co napisałeś to też tylko drobna różnica bo całe jedno powtórzenie.
nie przywiązuj do tego aż takiej wagi, po prostu jak robisz ciężarem 12 kg i zrobisz 12-14 razy, to dołożysz te 2.5 i będziesz robił mniej powtórzeń (8-10), no i znów ze dwa tygodnie do 4 lecisz tym, aż zobaczysz, że jest progresja w ilości powtórzeń i znów robisz 12-14 to dodajesz itd.

Ok dzieki za pomoc,tak zrobie.

Sorry,ze tak truje,ale nie rozumiem jak moge pogodzic sztange i hantle.Zakladajac ze dodałym na sztange 2,5 kg po 1,25 na strone to na hantle to jest nie mozliwe,bo szeby zrobic to proporcjonalnie to musiałbym dac 5 kg po 1,25 na kazda strone na hantli.Ale jak juz powiedzials to 45 kg to strasznie mała róznica dlatego chyba zrobie tak jak powiedziałem,bo 1 powtorzenie duzo nie zmieni,a progres bedzie.