MASA - PYTANIA :3

A)

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej (4s)

Barki:
Wyciskanie hantli (3s)

Triceps:
Pompki na poręczach (3s)

Plecy:
Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw)(2s)
Martwy ciąg (3s)

Nogi:
Przysiad ze sztangą (4s)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (3s)


B)

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko (4s)

Barki:
Wyciskanie hantli (3s) ewentualnie (Military press 3s)

Triceps:
Pompki na poręczach (3s)

Plecy:
Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw)(2s)
Wiosłowanie (3s)

Nogi:
Przysiad ze sztangą (4s)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3s)

raz w tygodniu plan A, a reszta plan B ze względu na martwy :D

gitara. daj te nogi 1, plecy 2 !

pamiętam, tylko skopiowałem i tylko nazwy zmieniłem :P Dzięki wielkie za pomoc :3