Węgle w okolicach aero/siłki

Witam,
przechodzę z redukcji na masę, stopniowo zwiększam węglowodany lecz mam małe pytanie. Rozumiem, że w okolicach treningu siłowego mogę zwiększyć węgle względem poprzednich/następnych posiłków. Czy w przypadku ok 30min biegania mam również zastosować taki zabieg?
Czy może w każdy dzień treningowy (zarówno z bieganiem jak i siłownia) rozłożyć węgle w miare równo (nie licze ostatniego i pierwszego posiłku bo tu wiem o co chodzi)?

Możesz sobie rozłożyć równo. Możesz zjeść więcej około treningowo. To nie ma aż takiego znaczenia.

zalezy jaki etap wyjscia z tej redukcji?

powiedzmy że od 2 tygodni zwiększam ww/kcal. Przez ten czas podniosłem ww o 1g i kcal ok 200. Nie znam do końca swojego zerowego bilansu jednak uważam, że pewnie za jakies 100kcal do niego dojde.

bezpieczniej bedzie dawa rano i okolo treningowo tak jak piszesz

zarówno w przypadku biegania jak i siłowni, tak? Dodam tylko, że obydwa treningi są ok 17:00.

tak