Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
147
Witam.
Mam 19 lat, ważę już prawie 70 kg i mam 170cm wzrostu. Obecnie trenuję na masę od nieco ponad miesiąca. Mam rozpisaną dietę na 3500 kcal.
Założenia makro to 175g białka,525 węglowodanów i 80g tłuszczu. Nie mam rozpisanych jakichś stałych posiłków, po prostu jem zdrowe rzeczy, licząc makro i kalorie. Ale mam problem z tłuszczem... Powinienem mieć ok 80g, a wychodzi mi ok 120g dziennie... Przy czym nie jem dużo tłustych rzeczy. Z tabel w internecie wychodzi, że np 100g kotleta z kurczaka ma ok 16,8 g tłuszczu. Jeśli jem dziennie powiedzmy 400g takiego kurczaka, to mam już prawie limit dzienny, a to dopiero część 2 posiłków z 5. Dochodzą ze 2 serki wiejskie dziennie, każdy po 10g tłuszczu i już mam przekroczone, a jeszcze muszę dużo zjeść żeby dojść do 3500kcal. Pomożecie? Może jakieś rady? Nie wiem, czy dobry dział. Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
181
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8533
poza mięsem najlepsze będzie białko jaja, to białko wzorcowe dla człowieka i oczywiście to co napisał kolega powyżej - ogólnie białko zwierzęce to podstawa bo ma pełny aminogram.
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
to nie rób z tego kurczaka kotletów (jezeli kotlety to jest to zapewne pierś z kurczaka, tylko jedz np. gotowanyn a parze, albo grillowany bez dodawania tluszczy i tyle.. wtedy wartosci tluszczu beda znikome
Szacuny
2
Napisanych postów
181
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8533
Jedz piersi bez skóry, duszone, wtedy dajesz samą wodę, mają ok. 4g T, po drugie na Twoim miejscu wywaliłbym serki wiejskie, ja z 5 posiłków 4 mam mięsne (wołowina, drób i ryby) i jeden jajeczny (placki z mąką ryżową) i tłuszcz muszę uzupełniać bo z mam za mało; chude mięso + odpowiedni sposób obróbki i spokojnie się wyrobisz
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
969
NoIzZeR źle doczytałem... Myślałem że zjada tyle na 1 posiłek:P Ryb mie można smażyć bo tłusze przechodzą w formację trans i są szkodliwe dla organizmu.