Poczatki z IFem

Ja wiem, wiem :) Ok, trochę pozmieniałem. Głównie z białkiem i węglami. Nie chcę się katować i jeść czegoś co mi po prostu nie pasuję. Nie ma aż takiej nadwagi, jesli w ogole ją mam, a także nie zależy mi na wielkiej rzeźbie ;)

Składniki te z 2 posiłku to omlet.



Wiem, ze przydałoby się z 40 wiecej białka, ale na razie próbuje tak, bo sprawia mi to po prostu przyjemnośc


Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-02-26 18:29:01

Panowie, sorry, że post pod postem, ale dziś gadalem z kumplem i oczywiście polecał, żeby zakupił jakies białeczko, ale także tabsy Omega 3. Warto kupować te tabletki?

Odżywka białkowa zawsze się przyda w pewnych sytuacjach, gdy np nie możesz zjeść mięsa, ryb, jajek, nabiału w diecie. Jak nie jadasz dużo tłustych ryb to omega 3 również.

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_OMEGA_3_-opis27301.html
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition-Odżywki_białkowe-p66600198_k119.html 

Czyli po prostu nie trzymać jakiegoś super schematu, tylko po prostu traktowac białko jako uzupełnienie dziennej dawki białka, jako zwykły posiłek, rozumiem?

Tak. Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków w diecie. Możesz ew. dać ok 30g bezpośrednio po treningu jeżeli już zaczniesz okno jedzenia.

Mam pytanie jeszcze. Waże 78 kg, moja aktywność fizyczna jest duża - codizennie 8-9km. Cel redukcja do 75. Jakie powinienem mieć dzienne ilosci kalorii i makro? Aktualnie opiera sie to na około 2200kcal, ok 160B, 200W i 70T

Skoro masz wysoką aktywność fizyczną to może być mało. Wylicz to ze wzoru i porównaj z tym co jesz w tej chwili.

Według tego kalkulatora, wyszło mi około 2800kcal dziennie. Aktualnie jem około 2200-2300.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Właśnie według tego ;P