Pomoc w diecie

witam mam 17 lat 172 cm wzrostu i waże 64,5kg, mam około 5 kg tluczu w ciele za dużo. i chciałbym się tego pozbyć. A poza tym za niedługo będę miał w mieścinie SW i będę chciał tam ćwiczyć.
PPM=24*64,5=1548kcal
1548*1,3=2012,4kcal
Że ma być to redukcja to 2012,4 - 300 = 1712,4 kcal

Białka potrzebuje około 116,1g = 464,4 kcal
Tłuszczy około 64,5g = 580,5 kcal
Węglowodany około 167g = 667,5kcal

A teraz chciałbym prosić o stronę gdzie mogę ułożyć sobie dietę na cały tydzień i jakie produkty tam umieścić ? z góry dzięki

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam