Nie przesadzam?

Witam. Mam na imię Kacper i mam 17 lat, chodze na siłownie od 3 miesiecy a wcześniej ćwiczyłem w domu.
Koledzy mi mówią ,że przesadzam robiąc w poniedzieałek: barki, biceps i triceps (każda partia 3 ćwiczenia po 4 serie) , potem w środe robiąc znowu triceps, a w piatek bary i biceps . Mówią też ,że od tego moga mi przestać rozwijać sie te 3 partie. Oni ćwiczą dłużej lecz mniej niż ja , ale ja staram się dawać z siebie jak najwięcej i wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób.
Czy koledzy mają racje?Czy może ćwiczyć tak jak ćwiczę ?

tak maja racje:)

Czyli robisz po ok 24 serie tyg. na partię ćwicząć 3 m-ce... zdecydowanie za duż. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Miłej lektury

czyli muszę zrezygnować z barków, bicepsa i tricepsa raz w tygodniu? :/ bo np miedzy dniami barków jak i bicepsów mam 4 dni

koledzy nie mają racji nic Ci się nie przestanie rozwijać, są treningi które obejmują każdą partię dwa razy w tygodniu, w jednym się nie mylą to że na tym etapie akurat nie dla Ciebie trening partia dwa razy tydzien. jak wygląda cały trening?

poniedziałek: barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach )
wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń ))przedramię(2 ćwiczenia 2 serie po 12 powtórzeń )
środa:plecy(5 ćwiczeń , 4 serie po 12 powtórzeń )triceps(tak samo jak w poniedziałek)brzuch (tak samo jak w pon.)kaptury(jedno ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń )
piątek: klata(4 ćwiczenia zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń od 12 do 6-4 powtórzeń )barki,biceps(tak samo jak w poniedziałek)brzuch(tak samo jak w pon.)

Zmieniony przez - Kacperp1000 w dniu 2014-02-25 14:34:22

rozpisz to normalnie

Poniedziałek:
Barki
Wyciskanie sztangielek 12x4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4
Triceps
Ściąganie sznurków wzdłuż tułowia w dół 12x4
Ściąganie uchwytu łamanego wzdłuż tułowia w dół 12x4
Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 12x4
(Młotki)Uginanie ramion wzdłuż brzucha podchwytem 12x4
Uginanie ramion podchwytem sztangą na modlitewniku ze zwiększaniem ciężaru 12>10>8>6
Brzuch
Unoszenie prostych nóg na opartych łokciach 20x4
Brzuszki na skośnej ławeczce do brzuszków 20x4
Wtorek
Nogi
Przysiady ze sztangą ze zwiększaniem ciężaru 12>10>8>6
Wyprost nóg na siedząco na maszynie 12x4
Zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 12x4
Stawanie na palcach ze sztanga 12x4
Przedramię
Unoszenie nadgarstka z hantlem z przedramieniem na kolanie 12x4
Środa
Podnoszenie sztangi w pochyleniu do brzucha 12x4
Przyciąganie do siebie uchwytu od maszyny w siadzie płaskim 12x4
Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na maszynie siedząc 12x4
Skłony plecami do góry z obciążeniem 12x4
Triceps
Ściąganie sznurków wzdłuż tułowia w dół 12x4
Ściąganie uchwytu łamanego wzdłuż tułowia w dół 12x4
Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4
Kaptury
Unoszenie ramion z sztangielkami 12x4
Brzuch
Unoszenie prostych nóg na opartych łokciach 20x4
Brzuszki na skośnej ławeczce do brzuszków 20x4
Piątek:
Klata:
Wyciskanie sztangielkami na ławeczce prostej ze zwiększeniem obciążenia 12>10>8>6>4
Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej w górę ze zwiększeniem obciążenia 12>10>8>6
Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej w dół ze zwiększeniem obciążenia 12>10>8>6
Rozpiętki w bramie ze zwiększeniem obciążenia co serię 12>10>8>6
Barki
Wyciskanie sztangielek 12x4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 12x4
(Młotki)Uginanie ramion wzdłuż brzucha podchwytem 12x4
Uginanie ramion podchwytem sztangą na modlitewniku ze zwiększaniem ciężaru 12>10>8>6
Brzuch
Unoszenie prostych nóg na opartych łokciach 20x4
Brzuszki na skośnej ławeczce do brzuszków 20x4
Przepraszam jeżeli coś jest nie zrozumiałe , nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają i miałem problem z opisem, starałem sie żeby był jak najbardziej zrozumiały.

Zmieniony przez - Kacperp1000 w dniu 2014-02-25 17:49:25

Zmieniony przez - Kacperp1000 w dniu 2014-02-25 17:50:51

jak na Ciebie przeładowany plan,

co powinno zniknąć z tego planu lub się zmienić ?

i kiedy mniej więcej mógłbym do niego wrócić ?