kalistenika

Witam wszystkich!
Mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć street wourkout czyli kalistenike.
Mój plan treningowy wygląda tak:
PON/SR/PT
POMPKI SZEROKO RECE ROZSTAWIONE 30 POW 4 SERIE
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM SZEROKO 10 POW 4 SERIE
POMPKI NA PORĘCZACH 20 POW 4 SERIE
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU PODCHWYTEM 10 POW 4 SERIE
+ PO TRENINGU BRZUCH ZAWSZE
I JESZCZE WT CZW CĆWICZE BOKS
pytanie jest następujące, czy ten plan jest wgl dobry bo znalazłem go kiedyś w internecie i spodobał mi się jezeli jest zły to czy pomoglibyście mi go poprawić? drugie pytanie dotyczy klatki ponieważ efekty największe widzę w rekach, plecach i barkach no ale na klatce mi też zależy i może coś w tym zmienić?
z góry dziękuje za pomoc!!;>

pompki i podciąganie to nie wszystko, trenuj całe ciało.

wiem właśnie i to też jest powód dlaczego zamieściłem ten plan na stronie, czy do tego planu mg dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi? I czy ten plan jest dobry czy do bani;/

Na początek każdy dobry by troszke siły zdobyć, przysiady, wykroki by się przydały, przy nich brzuch też pracuje, z czasem sobie pompki w staniu przy szafie np dołożysz
Takie uchwyty by Ci się przydały https://sklep.sfd.pl/Power_System_UCHWYTY_DO_POMPEK-opis26197.html czesto na nich robią cwiczenia, wspierają się na rękach i nogi z tułowiem kat prosty tworzą, wiesz chyba o co chodzi.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-22 13:44:31

czyli tak mogłoby to wyglądać ?
PON/SR/PT
POMPKI SZEROKIE 30 POWT 4 SERIE
PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKIE 10 POW 4 SERIE
POMPKI NA PORĘCZACH 20POW 4 SERIE
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10 POW 4 SERIE
PRZYSIADY Z JAKIMŚ OBCIĄŻENIEM 10 POW 4 SERIE
NO I NA KONIEC BRZUCH
czy tak mogłoby to wyglądać?

Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2014-02-22 14:01:53