Dziennik kalistenika - Janowsik

Witam serdecznie!
Po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy w formie elektronicznej. Jestem pewien, że bardziej doświadczeni forumowicze na pewno czegoś mnie nauczą.

Wiek: 21lat
Waga: 82kg
Wzrost: 182kg
Cel: Sylwetka Stallone'a :)
Staż: 5 miesięcy
Aktywność fizyczna: Wcześniej 3 do 6 razy w tygodniu prosty trening kalisteniczny. Aktualnie metoda Lafay'a.
Obwody:
-klatka 115cm
-talia/brzuch 83cm
-nogi >60cm
-ramie 36cm (może 36,5)

Jeżeli chodzi o dietę to mam problem, ponieważ gdy tylko wchodzę na dodatni bilans z dużą ilością węglowodanów wydaje mi się, że nieziemsko się zalewam. Możliwe, że to woda, a ja jestem przeczulony.
Około miesiąca jem wg. zasad CKD; wcześniej bywało różnie, ale starałem się zawsze jeść te 2g/kgmc białka średnio tłuszczy i resztę uzupełniać węglowodanami. Aktualnie suplementuję się białkiem (jednak tylko dodatkowo głównie białko z pokarmu) i kreatyną (od 3 dni) oraz oczywiście witaminy i minerały jak i omega-3.

Trenuję metodą Lafay'a dopiero pierwszy tydzień, aktualnie jestem na etapie B1-6x7. Wcześniej jak pisałem pompki z plecakiem 12kg(różne warianty), podciąganie (różne warianty), brzuszki, a całość dopełniałem poprzez MC i rwania.

Będę sukcesywnie wrzucał posty ze swoimi wynikami po to, by bywalcy forum, którzy są bardziej doświadczeni mogli mnie poprawiać/sugerować zmiany.

Btw.: Wiem, wiem... zamiast się regenerować to o 1 w nocy wrzucam posty :) Ale wolne w robocie to się wyśpię.

Na początek zdjęcia z września czyli mój start z przemyślaną aktywnością fizyczną mającą na celu poprawę sylwetki, a nie wyników sportowych:

Od 31 marca wracam z dziennikiem po kontuzji kręgosłupa. Jednakże już nie Lafay. Powoli włączę jakieś rutyny od madbarz i metodę drabinkową. Wakacje się zbliżają, a ostatnie dekagramy fatu trzeba spalić :)
Pozdro!

Zmieniony przez - Janowsik w dniu 2014-03-26 20:10:34

Zdjęcia z okolic listopada:

I zdjęcia najbardziej świeże robione przy starcie Lafay'a:













Jak widać klatka kuleje i ramiona. Chciałbym wiedzieć co jeszcze powinienem nadrobić. Z góry dzięki!

Zmieniony przez - Janowsik w dniu 2014-02-19 01:19:57

Dzisiaj podbiłem kalorię, wiem, że już koniec lutego, ale przynajmniej do połowy kwietnia pociągnę z bilansem dość dużo ponad zapotrzebowanie. Zobaczymy co z tego wyniknie.
Postanowiłem także wprowadzić małą modernizację do metody lafay'a i od razu zamiast połowicznego ruchu w podciąganiu wprowadzam pełny zakres.

W przyszłym tygodniu dodam jakieś foty, zobaczymy jak mnie zaleje.

Zmieniony przez - Janowsik w dniu 2014-02-19 22:46:37

Jak dla mnie zalewanie się to głupota, można budować przecież czyste mięśnie...

powodzenia :)

@Asams No pewnie, że można i masz 100% racji. Na szczęście z tłuszczem nie mam takich problemów co z retencją wody, no ale kwestia pozbycia się tego nadmiaru to u mnie 2 tygodnie. I przesadziłem może z tym zalewaniem. Mam może 300-400kcal na +.

@Wisnia dzięki :)

Aha, i co myślicie o MC w trakcie Lafay'a? Dołączyć to ćwiczenie czy to może być za dużo?

Pozdro! :)

Zmieniony przez - Janowsik w dniu 2014-02-21 14:45:30

a 300-400 to lajtowo:D
Dla mnie nie ma co modernizować lafay'a, i MC będzie raczej zbędny, ale powiem Ci, że wszystkiego trzeba próbować, bo inaczej nie będziesz miał 100% pewności, że to działa lub nie.

Najlepiej kieruj się własnymi przekonaniami odnośnie treningu. W sumie te plany są powymyślane, żeby stosować się tylko do nich, ale nie zaszkodzi modernizacja według własnego sposobu. Słyszałem kiedyś też, że ktoś robił lafay'a i skazanego jednocześnie (mieszając pół na pół te plany), jak widać jest pełna dowolność co do pomysłów.

powodzenia ciśnij Lafayem :D fajną masz dziarę

Mam do Was pytanie. Jak wygląda progres w podciąganiu, jeżeli zdarzy się stagnacja? Na razie jest ok, ale czuję że przy 6x7 będzie ciężko. Wtedy mam zrobić cofkę czy np 7/7/7/6/6/5 itd?