Ból łydek

Witam! We wtorek robiłem łydki w następujący sposób:
Wspięcia na palce w staniu, bez ciężaru
1. 30 wspięć na obydwu nogach, 15 wspięć na jednej, 15 wspięć na drugiej nodze.
2. 24 wspięć na obydwu nogach, 12 wspięć na jednej, 12 wspięć na drugiej nodze.
I tak schodząc w dół..
Wczoraj łydki mnie bolały, jakbym miał zwykłe zakwasy - pod wieczór już ledwo chodziłem. Dzisiaj do szkoły nie poszedłem, ponieważ... nie doszedłbym do niej Nie mogę stanąć normalnie, jedynie na palcach mogę chodzić z lekkim bólem. Po prostu mam jakby blokadę w łydce, że nie mogę stanąć prosto na całej powierzchni stóp i niesamowity ból. Wczoraj zasnąć nie mogłem, ponieważ ledwo się ruszyłem to czułem ból. Możliwe, że nie rozgrzałem zbyt dobrze łydek, przed ćwiczeniem. Moje pytanie brzmi - czy to normalne? Na siłownie chodzę po dłuuugiej przerwie i to był mój pierwszy, mocniejszy trening łydek. Czy to nic poważnego? Drugie pytanie - jak przyśpieszyć tą regenerację? Smarowanie altacetem pomoże? Może jakieś inne sposoby? Chciałbym pójść jutro do szkoły Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Rozgrzewaj i rozciągaj w miarę możliwości. Następnym razem porządna rozgrzewka i stopniowo zwiększaj obciążenie tej części ciała, bez ekscesów.

Dziękuję za odpowiedź. Staram się rozciągać, mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie w takim stopniu, abym mógł normalnie chodzić.

Być może

Automasaż jeszcze wchodzi w grę.
Najpierw przesuwaj spodnią częścią dłoni wzdłuż włókien łydki (czyli góra dół). Stopniowo zwiększaj nacisk. Następnie spodnią częścią dłoni masuj łydkę robiąc okręgi. Na koniec rób ruchy jakby szczypania. Wygląda to trochę tak jakbyś chciał oderwać mięsień od kości.

Okej, dziękuje za porady :) Słyszałem, że na zakwasy działa także prysznic na zmianę z wodą gorącą i zimną. Czy to mit? Jeśli nie to czy tak samo zadziała nagrzewanie łydek poduszką elektryczną następnie oziębianie ich?