pytanie na temat diety

Siema,mam pytanie odnosnie mojej diety.
waze ok 71 kg przy 182 cm wzrostu,moj cel to 80kg.
jestem szczuplej budowy ciala,ciezko u mnie o kilogram.
od 2 miesiecy stosuje moja diete i jakos strasznie powoli ide do gory.
moze ktos cos doradzic,moze cos powinienem zmienic?
z gory dziekuje,pzdr

Nie uzyskasz 10 kg w tydzień, cierpliwości, waga idzie do przodu to znaczy, że jest dobrze.
Lustro to punkt kontrolny, obserwuj organizm i stopniowo dokładaj kcal.

Ten ostatni posiłek jest ubogi. Wrzuć białko pełnowartościowe. Mógłbyś spokojnie podbić ilość tłuszczy.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

nie za dużo tego białka? możesz dodać więcej tłuszczów, żeby przytyć

Współczynnik BMR 1757.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2109.05
Węglowodany 55% 1159.98kcal = 290gram
Białko 15%% 316.36kcal = 79.09gram
Tluszcz 30% 632.72kcal = 70.3gram


ostatni posilek lekki bo ja zaraz po nim ide spac,a jak sie najem wiecej to spac niemoge,a rano po 5 pobodka..


Zmieniony przez - daveliszka w dniu 2014-02-19 01:31:45