kalorie a węglowodany

czy można budować masę w diecie z ograniczonymi węglowodanami ? . Obecnie waz 92 kg , i tak już mam że białka mogę jeść ile wlezie natomiast węgle po prostu mi nie wchodzą w żadnej postaci.

aktualnie to wygląda tak przy 91 kg :

dostarczono 3293 kcal
b: 325 g (40%) ww: 312 g (38%) tł: 79 g (22%)

oczywiście wszystko podręcznikowo jeśli chodzi o dobór produktów.

dodam że przy takiej ilości ww czuje się po prostu ok , nie jestem ani osłabiony ani bez energii itp itd

Sporo masz tych węglowodanów. Przy podziale 40/40/20 spokojnie możesz budować masę.

Jak już węgli nie mozesz to tłuszczem śmiało możesz podbijać

Według mnie masz chyba nieco za mało kcal. Ja przy 82kg i 3-4 treningach miałem podobne zapotrzebowanie. Jeśli jesteś na masie zmniejszył bym trochę białko, ponieważ przy trawieniu białek zużywa się sporo kalorii znacznie więcej niż przy węglach i tłuszczach.

sory nie zauważyłem... 325g białka?? *******, 180 nawet wystarczy

ja bym jednak w carbo albo vidargo zainwestował

Można budować mase na diecie wysokotłuszczowej. Zjadesz wtedy do ~100g węgli na dobę (większość po treningu) a resztę energii bierzesz z tłuszczy (najlepiej nasyconych - unikając roślinnych). Białka MAX 2g na kg masy ciała. Na forum jest art o masie na diecie tłuszczowej.

Obetnij te białko o połowe mniej więcej, a kalorie dostarcz z tłuszczu, olej lniany, orzechy itd. Na tłuszczu świetnie wchodzi masa :)

dorzuciłem 100 gram cargo przed i po treningu i zdjąłem ostatni posiłek z dnia żeby uciąć białko i gonie po orzechy ;) żeby dobić te kalorie

Pamiętaj by obserwować wagę i obwody by cię nie zalało w razie czego zmniejsz trochę węgle, gdy będzie działo się coś złego :P.