Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1683
Siemanko! Chciałbym by ktoś rzucił na tę dietę okiem i napisałby czy wszystko gra
Z góry dzięki za szybkie odpowiedzi.
ważę 81 kg i chodzi o suche mięso nie tylko na talerzu
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1683
Mam wrażenie, że masz mnie za osobę upośledzoną.. także pełnym zdaniem byś ładnie przyjacielu przeczytał Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2800 kcal.. zjadam ponad 3000 bo doliczam również potrzebne mi kcal do pracy :)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Pamiętaj o urozmaicaniu jadłospisu, w ten sposób unikniesz nie doborów, oraz upewnisz się, że organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Warzywa staraj się jadać jak najczęściej ( źródło witamin i minerałów ) Możesz spokojnie podbić ilość tłuszczy, z takich źródeł jak ( awokado/pestki/nasiona/orzechy/oliwa z oliwek ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) najlepiej tłuste morskie. Wędzone również mogą być od czasu do czasu, masz bogaty zakres składników odżywczych do wyboru.
Nie pokoi mnie rozkład makro/skąd obliczałeś swoje zapotrzebowanie? podaj wiek/wagę/wzrost/aktywność fizyczną/cel.
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1683
Moje zapotrzebowanie obliczyło potreningu.pl Wiek : 23 Waga : 81 wzrost : 176 Aktywność : Na razie trening obwodowy około 3 obwodów co 2 dni.. planuje tak przez 8 tygodni a później typowo masowe i po 4 miesiącach redukcja. Cel : celem jest dobra jakość mięśnia po przerwie wracam i nabrałem fatu lekkiego bf około 18% stąd te ucięte węgle