Zapotrzebowanie kaloryczne, który kalkulator?

Węgli zależy ile do tej pory jadłeś. Jak jadłeś np ponad 400 to odejmuj po 1 torbie ryżu na tydzień, aż zejdziesz do wstępnego poziomu 2g/kg. Tłuszcz spokojnie może zostać na poziomie 1g/kg, tylko żeby to był zdrowy tłuszcz. No i tak jak misio napisał, w miarę postępu obcinaj póżniej węgle, np po 30g co tydzień. Po miesiącu zaczynasz ładowania raz na tydzień.