świr
Strzałeczka wszystkim :).
Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki.
Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi.
Trening zaczynam o godzinie 18, i tu pytaanie, czy przed treningiem spożyć jakiś posiłek?
Plan:
Pompki 20 powtórzeń, 5 minut przerwy - 15 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 10 powtórzeń. Nie wiem czy robię dobrze te serie w taki sposób :).
Brzuszki 25 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 20 powtórzeń, 3 minuty przerwy, 15 powtórzeń.
Następne Ćwiczenia to hantle, 6 kg. Ćwiczę na stojąco unoszenie ręki, i na siedząco, łokieć oparty o udo itp. Wiecie pewnie jak to wygląda. I w tym ćwiczeniu mam 35 powtórzeń, 5 minut przerwy - 30 powtórzeń, 5 minut przerwy, 25 powtórzeń.
To było by na tyle, powiedzcie mi czy to dobry plan, co byście jeszcze dołożyli. Dziękówa z góry :)
Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki.
Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi.
Trening zaczynam o godzinie 18, i tu pytaanie, czy przed treningiem spożyć jakiś posiłek?
Plan:
Pompki 20 powtórzeń, 5 minut przerwy - 15 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 10 powtórzeń. Nie wiem czy robię dobrze te serie w taki sposób :).
Brzuszki 25 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 20 powtórzeń, 3 minuty przerwy, 15 powtórzeń.
Następne Ćwiczenia to hantle, 6 kg. Ćwiczę na stojąco unoszenie ręki, i na siedząco, łokieć oparty o udo itp. Wiecie pewnie jak to wygląda. I w tym ćwiczeniu mam 35 powtórzeń, 5 minut przerwy - 30 powtórzeń, 5 minut przerwy, 25 powtórzeń.
To było by na tyle, powiedzcie mi czy to dobry plan, co byście jeszcze dołożyli. Dziękówa z góry :)
Krzysztof Piekarz
dudee
