Jaszczurek - nowa sylwetka

Wiek : 22
Waga : 106
Wzrost : 178
Obwód w biuście(1) :117
Obwód pod biustem : 98
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 100
Obwód na wysokości pępka : 118
Obwód bioder (3): 118,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 71
Obwód łydki : 41
Obwód bicepsa: 32
Obwód karku: 36,5

W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Co lubisz jeść na śniadanie: nie jadam
Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami bez ziemniaków
Co jako przekąskę : wcześniej słodycze, a teraz coś do chrupania???
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za rybami,
Stan zdrowia: dobry, lecz mam śrubę w kości strzałkowej ( nie mogę skakać, biegać itp.)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie (ketonal przy okresie i m migrenach duże ilości -100mg)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, ćwiczenia siłowe (dom -hantle)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nic co trwało dłużej 2 tyg
BMR: 1900 kcal
Zapotrzebowanie ustalam na 1800 kcal przy 35%b-158g, 35%t-70g, 30%ww-135g. Może być?
Przykładowe jadłospisy: Zostawione jest miejsce w kaloryczności na warzywa.
Do tego dojdzie trening w domowych warunkach dla osób początkujących - Mawashi















Zmieniony przez - Jaszczurek92 w dniu 2014-02-08 23:35:55

Zdjęcia

Ok...











Zmieniony przez - Jaszczurek92 w dniu 2014-02-09 13:10:23

A jak jadłaś wcześniej?

Jadłam wszystko z przerwami w postaci okresowych diet nie trwających dłużej niż 2 tygodnie. Zapychałam się słonymi przekąskami przy nauce. Gdy na uczelni zgłodniałam to kupowałam śmieciowe jedzenie. Jestem strasznym leniem i łakomczuchem, nie przejdę obojętnie obok półki ze słodyczami xD W ciągu 3 lat przytyłam 15 kg i w trzech ostatnich latach kolejne 5.

Zmieniony przez - Jaszczurek92 w dniu 2014-02-09 16:31:48

pomoże ktoś?

Witaj Jaszczurku Nie czekaj już ani dnia dłużej, wklejaj codziennie jak jesz i co ćwiczysz, jak Ci idzie. Czytaj dzienniki dziewczyn - np. krewetki i wzoruj się na nich. Nie wiem, czy białka trochę nie za dużo przyjęłaś, ale jak zajrzy ktoś z szefostwa to na pewno pomoże skorygować rozkład. No i ćwicz - szkoda każdego dnia. Życzę powodzenia i trzymam kciuki.

Jaszczurko, trzymam za Ciebie kciuki! Nie poddawaj sie, słuchaj dziewczyn i osiągniesz sukces!

Masz za dużo nabiału w diecie, nie traktuj go jak główne źródło białka, warzyw nie wliczamy, poza korzeniowymi i strączkami. Przeczytaj dla porządku jeszcze raz temat co jedzą Lejdis.

Rozkład trzymaj 1800kcal, 130B/ 150W i reszta tłuszczu.

Weź sobie do serca to, co teraz powiem: OGARNIJ się dziewczyno z dietą, bo PCOS masz na wyciągnięcie ręki