Jaki suplement jeszcze dobrać?

nie musisz sie wspomagac tylkmo np jesli masz 5 posiłkow rpozłoz to na 4 ja pracuje na 2 zmiany i w dzien gdze zaczynam 0 6 mam 6 posiłkow w ten co na 2 sniadanie jest moim przedtreningowym i odchodzi mii posiłek poranny przed praca jestes mezo): ok nie szalej z tym tłuszczem i kcal zalac sie nie problem jest a a redukcju poniej trzeba jaja ostro pocic jak kolega wyzej pisze daj 3700 i patzr waz sie mierz prowadz sobie dzienniki zebys wiedział czy w dobra strone idziesz zawsze mozesz dodac lub odjac ww i pamietaj o zdjeciu tłuszczy z przed treningu wtedy działaja na niekorzysc

Weźcie mnie pobijcie... nie ogarnę tej diety ;d Teraz znów kalorie mi się nie zgadzają ;d

Zmodyfikowałem trochę dietę i wyszło 3717 kalorii, ale to jeszcze dużo, Panowie czym można zastąpić makaron bezjajeczny, bo on dodaje prawie 1000 kalorii :O

chłopie daj 1g tłuszczu na kgh ciała wyjdzie ci około 90g x 9kcal m masz 810 nie 1300iles aha i 250g makaronu na raz przy[pominam ze wazysz to przed gotowaniem) to jest od ch**jjjjjj....a zeby zjac kcal jescze podejmuj poprostu wegli zostaw najwiecej w posiłku po przebudzeniu i przed i po treningowym i nikt ci tu nie chce zrobic siana w głowie tylko na prawde masz o wiele za duzo przy takich dawkach to bys musiał na budowie robic po 12 h :)

Okej, wyszło mi 2948 kcali, tylko teraz tłuszczu mam mało, bo około 100 a węgli 316, bialko 212, chyba nie jest źle

daj wegli tak zeby ci wyszło 3200 kcal i pozniej ewentualnie podbijaj weglami i tłuszczem:) i białka zliczaj tylko pełnowartosciowe tzn jak ci wychodzi ze masz miec 180g białka to te 180g ma bys z miesa lub odzywki białkowej moze jescze z nabiału

Zmieniony przez - micmil w dniu 2014-02-09 11:23:21

Mam jeszcze takie pytanko, bo jeśli idę do pracy na noc, to biorę 3 kanapki z chleba razowego z serem białym i pomidorem i czy brać do tego białko? Bo w ciągu dnia nie biorę proszku, dlatego planuję wziąc w nocy gdy mam ograniczone jedzenie

a nie mozesz sobie wziac normalnego posiku?? nie masz mikrofalowki w pracy?? jesli po nocnej zmianie walisz sie spac od razu to przed snem zjedz ser z oliwa z oliwek ser biały to praktycznie sama kazeina wiec idealne na sen i podobno mało w nim laktozy pamietaj co do białka ze mozesz pic je kiedy ci sie tylko spodoba ale pod warunkiem ze potrzebujesz tego . zrob sobie kanapki z kurczakiem lub indykiem ja robiłem z kurczakiem smazonym bez oleju cienko pokrojonym i awokado pomidor cebula i co cio sie tam uda wcisnac sa dobre mozesz soebie sam upiec bułki orkiszowe i wtedy masz pełen wypas:)

Okej, wielkie dzięki za radę. Pozdrawiam!

http://potreningu.pl/artykuly/lista/kategoria/19/kanapki