spalić tłuszcz. wyglądać jak człowiek.

Witam. Mam 20 lat i 177cm wzrostu. Ważę 90kg. Trochę tłuszczyku mam. "trochę" to dla mnie za dużo. Duży brzuszek i duże uda. Blee. Potrzebuje pomocy. Od miesiąca chodzę na siłownię do znajomego. Robie ogolnorozwojowke. Mam uszkodzone kolano wiec nie mogę biegac. Chce spalić trochę tłuszczu i zarazem zrobić delikatna rzeźbę. Nie jakiegoś Rambo tylko ładne ręce i nogi, delikatny kaloryferek. Poprostu nie chce się wstydzić chodzić po plaży. Odrazu zaznaczam że nie mam diety ale staram się jeść w miarę zdrowo. Czasami jakiś fast wjedzie ale rzadko. Nie mam zamiaru tez brać żadnych odżywek żadnego białka,kreatyny nic. Czy ktoś jest w stanie mi pomóc jak mogę spalić z 10 kg i zwiększyć masę mięśniową? Z góry dziekuje

Dietę sobie ułóż. Masz trening robisz ogólnorozwojówkę i piszesz że diety nie masz. Czego oczekujesz?

Przeczytaj:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Ułóż dietę i wklej do oceny przez to:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Nie mam jakiejś super diety bo nie mam czasu ani hajsu. Staram się jeść 5 posiłków dziennie co 2.5 3 godziny. Ryze, owsianki,kurczaka,warzywa itp.

To dość słabo ale jakie podejście taka odpowiedź.

Więc moja odpowiedź:
Ćwicz i nie jedz słodyczy.

Dieta nie jest droga.
Jedzenie regularne raczej nie ma znaczenia.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-08 11:54:02

Mam dietę ułożona przez dietetyka ale nie dawała efektów gdyż miałem kontuzje kostki a teraz kolana i nie mogłem aerobow robić. Ani biegać ani na rowerze jeździć.

Dieta ma dawać efekty nawet bez treningu.
Nie ma sensu rezygnować z diety ze względu na to że nie możesz pobiegać.

bez cardio czy aerobów trudno będzie ci spalić tłuszcz, samą dietą i ogólnorozwojowym treningiem tych efektów które chcesz osiągnąć nie dasz rady, ja bym na twoim miejscu załatwił sprawę z kolanem, rehabilitacja wizyta u lekarza i zacząć biegać

Mam wizytę u ortopedy na koniec lutego wiec się okaże co będzie.