1. WIEK: 21
2. WAGA: 107
3. WZROST:173
4. WYMIARY:
-biceps: 42.8
-klatka: 120
-udo: 68
-talia: 104
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące
6. DIETA:
-białko:200
-węglowodany: 600
-tłuszcz: 150
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden z 25 strzłów tescia prolo 100mg co 4 dni
8. TRENING:
Pn: Klataka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 115kg 6x6
ukos 103 6x6
hantle na płaskej 37 kg 6s. po 8p.
rozpietki na płaskiej 15kg 6s. po 10p.
pompki 6s. po 15 p.
Wt Biceps
Biceps stojąc 55kg 6s. po 8p.
modlitewnik 39kg 6s. po 8p.
Wyciskanie hantli siedząc 21kg 6s. po 8p.
Czasem dla pompy mniejszy ciężar na koniec
Sr Triceps
Linka przełozona przez kółko na suficie prostowanie ramion do dołu 40kg 6s po 10p
sztanga łamana siedząc za głowe uginanie łokci do tyłu 50kg 6s po 10 p
łamana sztnga leżąc za głowę 46kg 6 s po 8p
hantel siedząc wyciskanie za głowe 15kg 6s po 10 p
Czw barki
sztanga łamana stojac podnoszenie ramion przed siebie 40kg
6s po 10p
wyciskanie sztangi za głowę z tyłu 60kg 6s po 10 p
z przodu 60kg 6s po 10 p
podnoszenie hantli przed siebie na wyprosto. ramionach 6s po 10 p
hantle na boki 15 kg 6s po 8p
Pt plecy
unosznenie hantla w ukłonie jedna ręka oparta o ławke 46kg 6 s po 10 p
podnosznie sztangi do klatki przy ukłonie 75kg 6s po 10p
unosznie barków z sztnga 101kg 6s po 15p
wyciskanie hantla za głowe leżać 36kg 6s po 7p
9. CEL CYKLU: siła i masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 25 strzałów teścia prolo 100mg co 4 dni 5 stzałów do końca
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost
15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 142
-martwy ciąg: nie wiem
-przysiad: nie wiem