Dieta, Zapotrzebowanie i Styl życia

Witam.

Proszę o pomoc w ułożeniu diety, a także mam kilka pytań...

W jaki sposób określa się zapotrzebowanie organizmu na dane wartości odżywcze. Węglowodany białko itp. ?

Chciałbym aby w mojej diecie znalazły się: banany, orzechy, jogurty i abyśmy ograniczyli w miarę możliwości ryby gdyż są dla mnie "ciężkim tematem" :)

Jednym z ważniejszych aspektów w układaniu tej diety jest jak w temacie, "STYL Życia" wiąże się on z charakterem pracy który wykonuje. Jest to praca fizyczna. Od godz 8.00 do 15-16... Czy może ona w jakimś stopniu zastąpić treningi na które nie mam najzwyczajniej siły ?

Teraz Kilka Danych:

Wiek 21
Wzrost 175
Waga 57 kg

Tak więc panowie co z tym zrobimy?
Proszę o pomoc, rady i wskazówki.

Jeżeli temat zamieściłem nie w tym miejscu to przepraszam, ale nie bardzo orientuję się w działach na tym forum...

praca raczej treningu ci nie zastapi , poczytaj te artykuły a bedziesz wiedzieć wiecej
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Świetne posty dzięki, wiele mi wyjaśniły.

Co powiecie o takiej diecie? :

Śniadanie (705 kcal)

Płatki owsiane 100g
mleko 400 ml
migdały 25g

Drugie śniadanie (450 kcal)

25 g migdałów
banan
2 kromki chleba z szynką i serem

Obiad (630 kcal)

150g piersi z kurczaka na oleju lnianym
50g białego ryżu
jogurt
jabłko

Podwieczorek:

twaróg półtłusty z pomidorem/rzodkiewką
?
?
?

Kolacja:

Jajko
?
?
?

Pomóżcie uzupełnić, bo dalej wymiękam :)

Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2014-02-04 21:11:55

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wklej to tu. I poczytaj - nie idź na łatwizne z tym wymiękaniem.

ok dzięki...

poprostu nie mam pomysłu jak urozmaicić tę dietę żeby nie była monotonna... a jak ocenisz tę pierwszą część ? :)