Bieganie, rower & kondycja

Witam.
Chcialbym zaczac biegac tylko nie wiem od czego zaczac.. Moja kondycja jest w sumie slaba bo przebiegne max 800 m bez odpoczynku.
Wiek; 13
Waga; 69
0 zastrzezen jesli chodzi o bieganie.

A tak w ogole , czy rower 1h dziennie pomaga spalic tluszcz?

Pozdrawiam

Chcialem tez dodac ,ze troche wstydze sie biegac xd

tluszcz spali ci dieta

co do biegania ja zaczynalem od 1,5min biegu i 30s przerwy (spacerku szybkiego) i po 2miesiacach umie 30min przebiec albo 2x20min (z 2min przerwy )

rowerek jak najbardziej pomaga spalić tłuszcz ale podstawa to dieta .