[SPORT]gruszka85/for fun

Tydzien 4 Dzien 26* dni mi sie wczesniej popitoliły

1. RDL 4x 6-8 (2min)
35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5
35kg*8/39kg*7/42kg*6/46kg*6


2. MC sumo 4x 6-8 (2min)
40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6
38kg*8/44kg*8/48kg*6/52kg*5

3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10
45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3
38kg*10/45kg*10/53kg*10/60kg*7


3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)
7kg*10/8kg*10/9kg*8/9kg*8
5kg*10/7kg*10/8kg*8/8kg*8

4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min)
14kg*20/17kg*16/20kg*10
11kg*20/14kg*20/17kg*20

5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max
5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)

poszłam dzisiaj po bandzie, mało ludzi wszystkie obc na miejscu cala silka moja, bardzo dobry dzien i bardzo dobry trening


MISKA
dostarczono 1853 kcal
b: 121 g (26%) ww: 198 g (43%) tł: 63 g (31%)

juz wszystko zjadłam co mogłam ale głód mi się włączył nie wiem czy nie wpadnie coś ekstra...

Grusia odwodzenie nogi to jest w bok?
Dopytuję się,bo od przyszłego tygodnia zaczynam tą Twoją karę za grzechy
Znowu Ci podkradam

a na zdrowie

w oryginale jest uginanie nog leżąc, nie mam takiej maszyny na silce to zamienilam na odwodzenie nogi do tylu,

a nagrzeszylas cos chociaz zeby sie tak karac?

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-28 22:48:46

To jest kara prewencyjna

gruszka85

lilth, mis to rozumiem że jak juz zaczne będę mieć w Was wsparcie?

Oczywista

Z tego co widzę temat się rozkręca -> nogi aerobowo, zaraz poranne przyjemności jak u Lil Warto się przemęczyć, bo później tylko relaks
















wakacje w Martucca Palm's Beach

Marta to jest wyższy poziom, kary na zapas no coz Sport zobowiązuje

mis, nie strasz

Tydzien 4 Dzien 27

DNT

machania 3x20

powiem tyle że bedzie zabawnie ale litości ja mam sypialnie na 3 pietrze, tyle schodow

MISKA
dostarczono 1837 kcal
b: 121 g (27%) ww: 196 g (43%) tł: 61 g (30%)

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-30 01:53:00

gruszka85

powiem tyle że bedzie zabawnie

Pierwsze koty za płoty, a raczej - pierwsze milimetry w górę

Straszyć nie chciałam. Będziesz po prostu dobrze się bawić


Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-30 07:28:08

mis zabawa to podstawa (patrz tytuł dziennika)

Tydzien 4 Dzien 28

30/01
TRENING

1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min)
opuszczanie 3*4

2. PP 4x 6-8 (2min)
22kg*8/24kg*6/26kg*5/28kg*4
20kg*8/24kg*6/24kg*6/26kg*6


3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
3.5kg*10/4kg*10/5kg*4/4kg*7
3kg*10/3.5kg*10/4kg*8/4kg*7


3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)
18kg*10/24kg*10/32kg*10/38kg*6
18kg*10/24kg*10/32kg*10/38kg*4

4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12
9kg*10/10kg*9/12kg*8
8kg*10/9kg*10/10kg*10

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
4kg*12/5kg*10/5kg*10
4kg*12/5kg*10/6kg*8

5. interwaly
orbi 20min w tym 7*30/30


* we wznosach 4kg jest nie do przeskoczenia, te 4x 5kg to szarpane, poki co moj max
* po interwalach goraco mi bylo jeszcze przez pare godzin

MISKA

dostarczono 1433 kcal
b: 85 g (24%) ww: 168 g (47%) tł: 46 g (29%)

niedojedzone, wszystko jak zwykle przez prace, nie mialam kiedy zjesc, bo normalnie dzien k***y i szatana, wrocilam do domu pozno i pierwsze co po wypiciu melisy to puscilam pawia koszmar, dochodzilam do siebie z godzine potem wcisnelam tylko polowe tego co powinnam zjesc, a taki pyszny gulasz z indyka zrobilam ech
padam na pysk

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-31 01:01:48

Tydzien 5/ Dzien 29

31/01

DNT

nogi aerobowo 3x10

yyyyy potraktujmy to bardziej jak trening rozpoznawczy

MISKA

dostarczono 1829 kcal
b: 115 g (25%) ww: 203 g (45%) tł: 61 g (30%)

Tydzien 5/ Dzien 30

01/02

DT

TRENING

1. Przysiad 4x 6-8 (2min)
28kg*8/34kg*8/38kg*8/42kg*8
25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*8

2. Przysiad przedni 5x 5 (2min)
20kg*5/24kg*5/28kg*5/32kg*5/35kg*3
18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*4/30kg*3


3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8
45kg*8/53kg*8/60kg*5/67kg*3
45kg*8/53kg*8/60kg*6/70kg*1

3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)
cc/cc/cc/cc *8


4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)

w przednim inaczej rozlozylam ciezar i pojszło
i taka refleksja, chyba musze zaczaz zapisywac ilosc powtorzen w brzuchach bo cienko mi idzie strasznie, nienawidze brzucha cwiczyc

MISKA

dostarczono 1829 kcal
b: 117 g (26%) ww: 204 g (45%) tł: 61 g (30%)


Tydzien 5/ Dzien 31

02/01

DT

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)
18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*6
18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5


2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)
24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5
24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5


3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10
8kg*10/9kg*10/10kg*9/11kg*8
8kg*10/9kg*10/10kg*9/10kg*8

3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
18kg*10/24kg*10/32kg*8/32kg*5
24kg*8/24kg*8/32kg*7/32kg*6



4a czachołamacz 3x 10-12
g+2.5kg*10/*10/*8
g+2.5kg*8/*8/*8


4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)
gryf*10/*10/*10

5. Interwały
nie zrobiłam, chłop sie niecierpliwił

wyciag gorny dolny i wioslo, ciezar ten sam, byly podejscia do zwiekszenia ale spalone

MISKA

dostarczono 1825 kcal
b: 108 g (24%) ww: 202 g (44%) tł: 64 g (32%)

Tydzien 5/ Dzien 32

03/01

DNT

machania 3*20

MISKA

dostarczono 1822 kcal
b: 120 g (26%) ww: 198 g (43%) tł: 61 g (30%)




***

pomiary są, coś tam leci, wrzucę pozniej
nogi przeszly w stan stałego bólu

gruszka85

nogi przeszly w stan stałego bólu

witaj w klubie
będzie tylko lepiej
i widzę, że bardzo polubiłaś nogi aerobowo ... poczekaj aż dojdzie protokół poranny, wtedy to pełnia szczęścia