SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sterydy dla 30 latka

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7484

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 590 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13152
A coś te wymiary nie pasują do wagi to niemożliwe chyba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
Ciężko ale nie fizycznie. W zasadzie od rana do godzin wieczornych. Wszystko w biegu. Z pracy wyrwana godzina na siłownię i dalej zapierd.... Mało czas na sen i prawdziwy odpoczynek. Kalorii nie wiem ile to jest. Trzymam się tych zaleceń:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
Wartości odżywcze:
B: 210g
W: 330g
T: 80g

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka / 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich




IV posiłek


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

V posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan + 40g odżywki białkowej


VI posiłek:

4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego/150g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
Płynów spożywam dużo ale to kawa, herbata, soki - wody mało - ok 0,5 l dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
+ w dzień treningowy 0,5-1l na treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 590 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13152
No nie jest żle ,trochę mało tłuszczy , naprawdę nie wiem daj zdjęcie bo coś mi nie pasuje chyba się żle pomierzyłeś, spróbuj dorzucić trochę ciężaru i po 5-6 powtórzeń w seriach docelowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
wieczorek strzelę sweet focie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94669 Napisanych postów 364650 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669694
dowal wegli,ryz biały jedz ziemniaki,po treningu daj carbo 100 gram nie banana,od kiedy jestes na tej diecie?bo wyglada ona mi na kopiuj/wklej dołóż owoców.

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Malay Tiger Stanox 10 BRAK HOLOGRAMU

Następny temat

cykl a branie leku roccutane

WHEY premium