Do sprawdzenia

Witam, czy moglibyście mi to sprawdzić, ew. poprawić ?

Zestaw A

Przysiady ze sztangą 4x12/15
Wiosłowanie 4x12/15
Martwy ciąg 4x12/15
Wyciskanie sztangi na płasko 4x12/15
Military press 3x12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 (wymiennie uginanie ramion hantalmi na modlitewniku chwytem młotkowym)

Zestaw B

Przysiady ze sztangą 4x12/15
Martwy ciąg 4x12/15
Podciąganie na drążku 4x12/15
Wyciskanie hantli na skosie 4x12/15
Military press 3x12
Pompki na poręczach 3x12 (wymiennie z wyciskanie francuskie hantli jednorącz)

Wklej ankietę

Plan wygląda ok. Jedynie wywalił bym Mc w dzień kiedy masz Wioslowanie

Ankietka jest wyżej przynajmniej uzupełniałem ;)

Ćwiczenie na bicepsy lepiej izolowane czy nie ?

Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2014-01-22 16:48:20

Biceps i Triceps to tylko dodatek i jakie ćwiczenie zrobisz to obojętne.

W sprawie tej skoliozy napisz coś. Była konsultacja z lekarzem ?

Tak, ale tylko dostałem wskazanie na basen i tyle.

generalnie może ci się pogłębić jak masz dużą więc ogarniety lekarz powinien cię zbadać

Taa to wiem..miałem multum badań, prześwietlenia itp. a to jedyna diagnoza, podobno skolioza nie jest zbyt głęboka w moim przypadku i nie miałem przeciwwskazań do ćwiczeń..

Pamiętaj żeby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie i nic nie powinno się stać w tym przypadku