Biniu
HARDGAINER - Jak zbudować większe mięśnie, część 1
(...)
Jeśli Twój trening nie działa, to dlaczego nie spróbujesz innego podejścia? Wykonywanie większej ilości czegoś, co nie działa na Ciebie przez ostatnie kilka miesięcy, na pewno nie pomoże Ci w ciągu kilku najbliższych.
(...)
(...)
Podczas układania programu treningowego należy pamiętać o sześciu kluczowych kwestiach:
1. Dobór ćwiczeń
(...)
2. Układ serii i powtórzeń
Powszechnie używane są następujące układy: 1-3 serie po 5 powtórzeń, 1-3 serie po 8 powtórzeń, 1-3 serie po 8-10 powtórzeń i, zwłaszcza dla siadów, 1 seria po 20 powtórzeń. (Określane są one mianem serii zasadniczych. Serie rozgrzewkowe są dodatkowe.) Niektóre części ciała i ćwiczenia mogą być bardziej wrażliwe na pewne zakresy powtórzeń niż inne.
(...)
5. Twoje doświadczenie treningowe i obecny rozwój
Początkujący mogą być w stanie wykonać trening całego ciała 3 razy w tygodniu i robić postępy pod warunkiem, że nie przesadzają z objętością treningu na każdej sesji. Jako że dana osoba zwiększa swoją siłę i uczy się trenować ciężej, 3 treningi całego ciała tygodniowo byłyby przesadą. Zaawansowany kulturysta może robić postępy
(...)
cały artykuł do przeczytania w 21. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku maja 2013 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
(...)
Jeśli Twój trening nie działa, to dlaczego nie spróbujesz innego podejścia? Wykonywanie większej ilości czegoś, co nie działa na Ciebie przez ostatnie kilka miesięcy, na pewno nie pomoże Ci w ciągu kilku najbliższych.
(...)
(...)
Podczas układania programu treningowego należy pamiętać o sześciu kluczowych kwestiach:
1. Dobór ćwiczeń
(...)
2. Układ serii i powtórzeń
Powszechnie używane są następujące układy: 1-3 serie po 5 powtórzeń, 1-3 serie po 8 powtórzeń, 1-3 serie po 8-10 powtórzeń i, zwłaszcza dla siadów, 1 seria po 20 powtórzeń. (Określane są one mianem serii zasadniczych. Serie rozgrzewkowe są dodatkowe.) Niektóre części ciała i ćwiczenia mogą być bardziej wrażliwe na pewne zakresy powtórzeń niż inne.
(...)
5. Twoje doświadczenie treningowe i obecny rozwój
Początkujący mogą być w stanie wykonać trening całego ciała 3 razy w tygodniu i robić postępy pod warunkiem, że nie przesadzają z objętością treningu na każdej sesji. Jako że dana osoba zwiększa swoją siłę i uczy się trenować ciężej, 3 treningi całego ciała tygodniowo byłyby przesadą. Zaawansowany kulturysta może robić postępy
(...)
cały artykuł do przeczytania w 21. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku maja 2013 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
Krzysztof Piekarz
Hardgainer76
