Brzuch

Witam.
Jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na brzuch?
Chciałem robić a6w ale kolega mi mówił, że to może uszkodzić częściowo kręgosłup.
Chciałbym szybko zrobić sobie kaloryferek, chodzę na siłownie mam tam różne 'stojaki' do brzuchu ale nie wiem co jest wydajniejsze?
Czy robić a6w? czy może absy w domu? Na siłowni czasami brakuje mi sił, mam 16 lat chodze od 2 miesięcy na siłownie, bez żadnego carbo ani gainera, tylko zażywam białko. Więc brakuje mi czasami po prostu energii.
Proszę mnie nie odsyłać do innych tematów
Pozdrawiam :)

"Proszę mnie nie odsyłać do innych tematów"

Nikt nie będzie tłumaczył tego co zostało wytłumaczone już kilka tysięcy razy, wystarczy poszukać.

Daruj sobie gotowe programy typu A6W/ABS itp.

Na brzuch najlepsze są ćwiczenia wielostawowe typu mc czy przysiad.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Szybko to sobie można krzywdę zrobić, nie kaloryfer.