Jak schudnąć? Początek

Siemka, chciałbym trochę schudnąć - tzw. coś trochę wyrzeźbić, więc tak:
Wiek : 14 (w nowym roku 15)
Waga : 55,5 kg
Wzrost : 167 cm
I właśnie powinienem być chudszy niż jestem teraz, bo niektórzy koledzy mają taki sam wzrost, a nawet mniej, a ważą więcej i nie mają tyle tkanki tłuszczowej na brzuchu np. co ja. Moje nogi i ręce są dość chude i myślę, że z tej tkanki tłuszczowej na brzuchu mógłbym wyrobić jakieś ładne mięśnie. Nie stosowałem żadnych diet, kiedy byłem młodszy byłem takim grubaskiem ale jak mnie ostatnio wyciągnęło to bardzo dużo schudłem (miesiąc temu - 60 kg równo miałem). Czy można tą tkankę tłuszczową przez jakieś proste treningi codziennie w domu (nie mam dostępu do siłki i wiem, że w takim wieku lepiej się za to nie zabierać) takie na poprawę kondycji i trochę wyrzeźbieniu+spaleniu tkanki tłuszczowej.

Jeszcze jeden bardzo ważny aspekt, jestem niepełnosprawny i mam protezę na prawą stopę i sztywną lewą stopę, mimo tego staram się ćwiczyć na w-f'ach itd. lecz po wyczerpującym wf'ie bolą mnie nogi.

Więc co polecacie na spalenie tkanki tłuszczowej i odrobinę jej wyrzeźbieniu?

Pozdrawiam !

zdrowo sie odzywiaj to przede wszystkim , masz 55kg to raczej chudo mi wyglada

jesli mozesz to wrzuc zdjecie sylwetki

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-17 20:26:57

Zapomniałem o tym :D Już daję zdjęcia:

http://imageshack.com/a/img837/2862/xvrf.jpg
http://imageshack.com/a/img9/6687/kzr2.jpg 

reff

ref

55 kg i 167 cm to niedowaga Znikniesz, jak ja!


No ale trochę fatu się na brzuchu uzbierało. Ułóż dietkę redukcyjną (utnij na start 400 kcal z zapotrzebowania), potem co tydzień zjeżdżaj te 100-150 kcal jeśli będzie zastój w wadze. Staraj się wprowadzić do życia jakąś aktywność fizyczną. Kurczę, nie wiem w jakim stopniu "niepełnosprawny" jesteś, więc nie doradzę. Czemu niepełnosprawny w apostrofach? Bo wszystko siedzi w Twojej głowie, wystarczy tylko chcieć. Ból po treningu zniknie po paru dniach, a chwała często pozostaje na lata.