[DT] hybrydpi

odżywka dlatego bo nie mam czasu zjesc posiłku a oliwa do smażenia jajek. fakt jutro jeszcze ryż dowalę do kurczaka.

jaja smaz na teflonie, bez dodatkow jak juz musisz.
oliwa podczas podgrzewania robi sie mniej zdrowa, nalezy do olei tloczonych na zimno, wszelkiego rodzaju obrobka termiczna powoduje utleniania chocby omegi 3

dzięki za rade :)

Wczorajsza i dzisiejsza dieta (dzisiaj jeszcze wypiłem na kolacje maślanke ale nie chciało mi sie jej dodawac )

Wczoraj przebiegłem 6 km. Czas 1 km- 5;04, 2 km -5;26, 3- 6;07, później nie liczyłem. Najlepiej mi sie biegało 3-4 km. Biegałem 1km i ok 200m truchtu . nastempnym razem spróbuje robić 2km i dopiero trucht

Byłem dzisiaj siłowni Trening:
Plecy :

ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie po 12-8 powtórzeń
wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12-7 powtorzeń
ściąganie wyciągu dolnego do mięśni brzucha 4 serie 12-8 powtórzeń
Triceps :
siedząć sztangielkami francuskie 4 serie po 15
leżąc francuskie gryfem łamanym 4 serie po 15
i prostowanie ramion na wyciągu 2 razy po 12
przedramię
"rozwijanie i ściskanie w dłoni " gryfa 5 razy do pożaru w przedramionach

Zmieniony przez - Hybrydpi w dniu 2014-01-07 22:08:23