Jestem właśnie po trzech miesiącach współpracy z dietetykiem, z którym udało mi się zrzucić z siebie ponad 12kg [...jeszcze we wrześniu ważyłem 99kg].
Teraz, kiedy już mam jakieś tam minimalne pojęcie o w miarę zdrowym odżywianiu, chcę dalej ciągnąć "ten wózek" i wyznaczyłem sobie kolejny cel.
Jest nim dalsza dieta i redukcja tkanki tłuszczowej jeszcze o kilka dodatkowych procent i spadek wagi do ok. 83kg. [w sumie niewiele] a następnie poważniejsza praca na siłowni, dobicie odrobiny surowego "mięsa" z utrzymaniem stałego poziomu tkanki tłuszczowej i waga docelowa ok 88/90kg.
Teraz sedno tego postu.
Od początku roku wznowiłem treningi na siłowni po rocznej przerwie ale na razie skupiam się bardziej na aerobach niż na treningu stricte siłowym/kulturystycznym. Właściwie można powiedzieć, że ciężarów nie dotykam w ogóle.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do mojego codziennego trybu życia, ruchu, pracy, itd. powinno być na poziomie ok 2700 kcal, żeby utrzymać wagę.
Ja chcę redukować więc i zapotrzebowanie zredukowałem.
2270 kcal w dni treningowe
1760 kcal w dni bez treningowe
6 posiłków co 3h w tym BCAA dawki dzienne wg. producenta [Olimp]
Z racji tego, że pracuję po 12h dziennie 5 dni w tyg. + sobota do 14:00 to treningi robię trzy razy w tygodniu, po pracy w okolicach godz. 19:00 i trwają nie więcej niż 60min. z utrzymaniem tętna na średnim poziomie 145 uderzeń na minutę czyli w zakresie między 65% a 85% maksimum, dodatkowo na zakończenie robię kilka serii brzuszków na tzw. "dobicie się".
Taki cykl chcę utrzymać do połowy lutego a następnie dieta ulegnie zmianie i wejdę w etap już z treningiem na ciężarach.
Dieta i aktualne zdjęcie w załączniku.
Proszę o uwagi i opinie.
Mogą być nawet wysyłane na e-mail
Pozdrawiam
marcingg78