Moja dieta na mase do oceny

Siema,
Mam 22 lata, 82 kg, 182 cm.
Ćwiczę jakieś 5 miesięcy.
Rzućcie okiem, wiem że mało warzyw, ale dokładam je gdzie się da
a w tabeli ich nie umieszczałem:D

Warzyw nie ma w ogóle, możesz je dodawać do każdego posiłku i staraj się ich jeść jak najwięcej, są istotne dla naszego organizmu. Kilka zastrzeżeń, za dużo białka, możesz ustawić 2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 1.5g/kg resztę uzupełnić węglami, kwestia obserwowania organizmu.

Odżywka białkowa z olejem lnianym? 200 gramów płatek owsianych? skoro możesz w ten sposób jadać, to nic nie stoi na przeszkodzie Tuna nie więcej niż x 3 w tygodniu, celuj w świeże morskie ryby. Ten serek wiejski w ogóle nie potrzebny, wszędzie masz 12 godzinę, gdzie jest posiłek przed,po treningowy?

Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich produktów, nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych, im bogatszy zakres dostarczanych produktów tym lepiej dla Ciebie, unikniesz nie doborów.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-05 11:36:06

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-05 11:36:53

Dzieki wielkie.

Białko rzeczywiście zmniejszę. Warzyw ogólnie jem dużo wiec ich nie uwzględniałem w dzienniku. Posiłek nr 4 to przedtreningowy, a nr 5 zaraz po skończonym treningu.
Jeszcze raz dzieki za uwagi, pozdr

Posiłki okołotreningowe musisz zmienić bez wątpienia. Dodaj do diety oliwę z oliwek i tłuszcze n-3 w dni, gdzie nie spożywasz ryby zawierającej te tłuszcze. Olej lniany jest słabym źródłem kwasów EPA i DHA

Czasem(max. 2 razy w tygodniu) zastępuje kurczaka łososiem z pary, i zwykle skrapiam sałatke do głównego posiłku(nr 3) oliwą z oliwek. Na co zwrócić uwagę przy zmianie okołotreningowych?

Na wszystko. Oba są bez sensu. Przed treningiem daj sobie białko z mięsa z węglowodanami + ew. niewielką ilością warzyw/tłuszczy a po treningu wypij odżywkę i po niej zjedz posiłek składający się z białka oraz węglowodanów.