Pomocy!

Witam, pisze tu ponieważ jestem niezbyt obeznany w tych tematach.. Panowie mało co chodzilem na siłownie a jak chodziłem to pare dni i na tym przystało, ale pewnego zobaczylem siebie w lustrze to postanowilem tu napisać o pomoc.. Mam 19 lat 178 wzrostu i waże 91 kg.. i kompletnie nie wiem od czego mam zacząć, a o drugich, trzecich krokach już w ogóle nie mam pojęcia !!!!!!! Prosze o pomoc w rospisaniu paru podstawowych i efektywnych kroków..

Najważniejsza jest zbilansowana dieta, bo to ona odpowiada za 75% sukcesu. Pozostałe 25% to motywacja i trening. Ułóż sobie zbilansowaną dietę według swojego bilansu kalorycznego odejmując od niego jakieś 400 kcal na start. Znajdź tematy, które mogą Ci się przydać w gubieniu zbędnych kilogramów: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

O w tym linku prawdopodobnie znajde wszystko czego szukam :) Dzięki za szybką odpowiedź, pozdrawiam

Od tego tu jestem. Szybki operator sztangi Powodzenia! Jak ustalisz jadłospis to tutaj podrzuć, a my ocenimy.

Więc tak
1. Chleb razowy z szynką z kurczaka
2. Pół woreczka brązowego ryżu i 1/3 podwójnej piersi z kurczaka

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html