FBW+inne cele

Czesc mam pytanie. Chcialbym osiagnac cos takiego jak 100 pompek i 30 pompek stojac na rekach. Po co? Wlasna satysfakcja. Problem jest w tym ze cwicze juz 5 miesiac FBW w systemie:
FBW,wolne,wolne,FBW. I zastanawiam sie jak dodac to do treningu. Myslalem o czyms takim
FBW+pompki, wolne, pompki, FBW+pompki.... idt. Zastanawiam sie tylko czy starczy czasu na regeneracje. Niech ktos doswiadczony sie wypowie. Albo propozycja innego sposobu.

Z gory dzieki za pomoc.

rozpisz swoj plan

Przysiady 4x30
Podciaganie wąskim nadchwytem 4x15
Podciaganie szerokim podchwytem 4x12
Pompki z nogami wyżej 4x25
Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 3x15
Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 3x15
hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg.
Spietki 3x70
Plank 2x60s
Plank bokiem 2x60s

Ogolnie powoli przy niektorych cwiczeniach zaczynam dodawac obciazenie ale na razie jest tak.
I myslalem zeby trening na pompki wygladal tak:
Pompki klasyczne 3x70%maks
Pompki odwrotne 3x70%maks
Pompki przy staniu na rekach 3x70%maks
Maksymalna ilosc sprawdzalbym co 2 tyg.

Z reguły takie wynalazki rozwalają normalny trening. W FBW nogi słabo ćwiczone.

Dużo osób notuje dobry progres powtórzeń trenując metodą Lafaya, a tam masz bardziej sensownie ułożony cały plan.

Wlasnie dlatego mam watpliwosci. Strasznie dobrze trenuje mi sie teraz i niechcialbym czegos zepusc przez przetrenowanie. Przyjrze sie treningowi Lafaya moze cos wykombinuje. Juz mialem zwracana uwage na nogi i jak zdobede dodatkowe obciazenie to doloze wykroki.

mozesz tez zrobic cos w stylu 2 obwodow podczas jednego treningu:
1. nogi
2. plecy
3. klatka
4. znowu nogi ale inne cwiczenie
5. plecy nowe cwiczenie
6. klatka nowe cwiczenie
7. barki
8. tric
9. bic


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-01-03 00:45:45

Ok dzieki za odpowiedzi przebuduje troszke swoj plan.