Powrót na siłownie po mc przerwy. FBW? Rzezba? Lekkie masowanie?

Witam, moje główne noworoczne postanowienie to powrót na siłownie i do zdrowego trybu życia. Cwiczyłem ok 20 mc a teraz jestem po 7 mc przerwie w ćwiczeniach. Był to bardzo słaby okres tj. 0 cwiczen, straszny sposób odżywiania, bardzo dużo % ogolnie szkoda gadac jakies 7 kg przytyłem ;/ lecz było to spowodowane częściowo pracą. Podczas tych 20 mc przerabiałem różne treningi fbw/split/push pull legs. Po przeczytaniu kilku art. myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW znalazłem dwa które mnie zainteresowały i mają dobre opinie lecz nie wiem czy to dla mnie na dany moment:

Pierwszy plan FBW Viren:

A:
- martwy ciąg 4s
- podciąganie na drążku podchwytem 4x max
- wyciskanie sztangi prosto (był skos ale wole na prosto jak można) 3s
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x

B:
- przysiad ze sztangą 4s
- wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4s
- wyciskanie sztangi stojąc 3s
- wyciskanie sztangi wąska 2x (chętnie przyjmę inne cwiczenie)

FBW traktora:
- przysiad
- rumuński martwy ciąg
- wyciskanie sztangi na ławce
- wiosłowanie sztanga/hantlami
- wyciskanie w staniu
- podciąganie na drążku

Który plan byłby bardziej odpowiedni na moj poziom? Mam 27 lat 181 cm i 92 kg. Fatem zalałem się głownie na brzuchu, miesnie na ciele są widoczne nie jest tak źle jak pokazują liczby (mam ciężkie kosci) lecz nie ma również szału! brzuch jest głowniealany lecz miesnie pod spodem są i zawsze były niemałe. Moim odwiecznym problemem są ramiona nie mogę przebic 38 cm nawet jak w klatce miałem 118 ;/. Czy przy takich liczbach lepiej robic rzeżbe przez kilka tyg/mc czy cwiczyc na mase i robic sporo aerobów. Moim założeniem są 3 dni treningu na siłowni i conajemniej dwa razy bieganie lub rowerek 30-40 min w dni nie treningowe. Dwa razy w tyg chodze na teninsa stołowego 3h (w brew pozorom można spalic naprawdę dużo kalorii). Jeżeli chodzi o odżywianie i suplementacje to będę pytał w innym dziale teraz szukam odpowiedniego treningu aby całość złożyć do kupy i wyglądać jak człowiek za kilka miesięcy/lat :P:)

Ja próbowałem wszystkich które wymieniłeś i najlepiej robić na zmiane raz a potem b . .

Ale FBW traktora czy Virena? Traktora jest 3 x to samo a Virena ABABABA....
Trenowałeś na mase czy na rzeżbe?

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2014-01-01 17:48:41

No też czytaj uważnie, napisałem raz "a raz "b więc wychodzi, że Virena :DD

Redukcja , nadal ją ciągne, aż myśle ze do kwietnia https://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647.html

Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2014-01-01 17:58:04

Ja nie wiem czy się redukowac czy starac madrze masować stosując również aeroby aby pozbyć się trochę fatu. Jest miedzy nami pare kg różnicy jak Ty zaczynałeś ale dzięki :)

A no to juz zalezy od Ciebie , ja bede patrzyl na wage na 90kg a zobacze bo moze 93 bd lepiej wygladalo zobacze w lustrze ;)

Czy ktoś może się wypowiedzieć odnoscie ilości powtórzen seri? Od poniedziałku zaczyna a do końca jeszcze nie wiem, który trening wybrać i jak do niego podejść.... z góry dzieki