Antykataboliki

Witam chcialbym do marca pociagnac masuwke ale od jakiegos czasu mam nowa prace do kturej wstaje o 3 w nocy pracuje do 15 i jest niezly zajazd mimo tego ze do majej wagi okolo 94kg jem jakies 4000kcal dzienie waga spada a miesnie sa plaskie i bez wyrazu. Moje pytanie jest czy mugbym sie czyms wspomuc w celu poprawy regeneracji powstrzymaniu spadkuw i by miesnie znuw byly nabite i oble dodam jeszcze ze czuje sie slabo zmeczony i spiacy. Dziekuje i pozdrawiam

Domyślam się, że jest ciężko pochłaniać więcej kcal, ale musisz więcej jeść, bo nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal. Nie bój się shaków (gainer, białko). Dla polepszenia regeneracji możesz kupić bcaa (okołotreningowo) albo zma, melatonina, tryptofan, melatonina na noc, by lepiej wstawało Ci się rankiem.

Dokladnie itak juz wciskam w siebie wszystko na sile bo nie mam apetytu. Ok wiec skocze jutro do sklepu po bielko i gajnera kupie tez reszte produktuw kture wymieniles. Do ilu wedlug ciebie podbic dzienne spozycie kcal. Moje dane w profilu sa aktualne jesli to w czyms pomoze

podbij o jakiej 500kcal, mozesz tez miksowac sobie platki owsiane/ryz/owoce + odzywka bialkowa/twaróg + oliwa/olej/orzechy/wiorki kokosowe itd w formie szejka, takie mixy wejda Ci szybciej/łatwiej niz stały posilek a bedzie bardziej wartosciowe niz gainer,
mozesz tez kalorie sprobowac podbijac tłuszczami,sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle, skoro masz problem ze zmieszczeniem wiekszej ilosci jedzenia


Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 12:31:37

O super przepis faktycznie sprubuje tak robic a gajnera dodam tak czy inaczej. Jak zwieksze o 500 to razem wyjdzie jakies 4500kcal dzienie dozuce do tego jeszcze bcaa okolo treningowo i zma przed snem. Sle sagi za rady