Plan treningowy, dieta oraz kilka pytań.

Witam mam na imię Dawid, lat 16, 188cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase, swoją dietę na mase oraz zadać kilka pytań odnośnie tego. Ćwiczę juz ok. 1,5 lat, w sumie nie do końca można nazwać to ćwiczeniem ponieważ wyglądało to tak, że raz się chciało a raz nie. Ale postanowiłem się wziąść za siebie i zacząłem porządny trening i stosować w miarę dobrą diete (tak mi sie wydaje). Dodam że ćwiczę w domu i nie mam żadnego sprzętu. Jedyne co posiadam to 7,5 kg hantelek. w styczniu zamierzam kupić sztange łamaną i drążek.

MÓJ PLAN TRENINGOWY NA MASE:
Dzień 1 (Poniedziałek)
Klatka + Tricepsy + Brzuch

Klatka
-pompki- 12 serii 10-12 powtórzeń (z szerszym i węższym rozstawieniem rąk)

Triceps
-Pompki podpór tyłem tyłem - 3 serie 10-12 powtórzeń
-Leżąc hantelek przybliżając do głowy a potem prostując w łokciu

Brzuch
-spięcie brzucha - 3 serie 15-20 powtórzeń
-scyzoryk - 3 serie 15-20 powtórzeń
-1 ćwiczenie z 6weidera ;p

Dzień 2 (środa)
Grzbiet + bicepsy + przedramię

Grzbiet
-wiosłowanie hantelkiem - 5serii dużo powtórzeń
-podciąganie ( ja na razie na drzwiach) 3 serie

Bicepsy
-normalne ćwiczenie hantelkiem 4 seire 12 powtórzeń
-młotkowe ćwiecznie hantelkiem 3 seire 12 powtórzeń

Przedramie
-hantelkiem 6 serii 10 powtórzeń

Dzień 3 (Piątek)
Barki + Kaptury + Nogi

Barki
-stojąc, hantelek unosząc w bok- 3serie 10 powtórzeń
-wyciskanie hantalka zza karu

Kaptury
-tzn. "szrugsy" 3 serie dużo powtórzeń

Nogi
-przysiady 3 serie 15/12/10 powtórzeń
-wykroki 3 serie 12 powtórzeń
-łydki wspiecia z hantlem na barkach 3 serie 20 powtórzeń


DIETA NA MASE
Posiłek 1 (7.00)
-płatki owsiane
-ser twarogowy półtłusty 50g
-banan
-4 orzechy włoskie

Posiłek 2 (10.00)
-3 kanapki chleba razowego
-owoc

Posiłek 3 (16.00)
obiad - tu nie będę wymyślał bo rodzice robią

Posiłek 4(17.30) przed treningiem
-serek wiejski 100g
-2 jajka gotowane

Posiłek 5 (19.30) po treningu
-jogurt naturalny
-serek wiejski 100g
-platki owsiane

Posiłek 6 (22.00)
-chleb razowy 3 kromki

Wiem, że to nie jest do końca dobry plan i dieta ale teraz zadam kilka pytań odnośnie tego, a mianowicie:

Pytanie 1 Czy jest to w miare dobry plan i dieta i jesli nie to czy moglibyscie wniesc pare poprawek do tego?

Pytanie 2 Czy to w ogóle jest plan na mase i dieta na mase

Pytanie 3 Czy jeżeli będę stosował taki plan i taką diete to czy na wakacje czyli w Lipcu uda mi sie fajnie wyrzeźbic ciało? Poniewaz do marca-kwietnia planuje robic mase a pozniej rzeźbe.

Pytanie 4 Czy jedząc tyle bialka dziennie nie nabawie sie jakiejs choroby czy czegos z tym zwiazane

To tyle Dziekuje za odpowiedzi

P.S. Prosze nie odsylac mnie do jakis innych postów poniewaz naczytalem sie tego tyle ze glowa boli. Poprostu napiszcie mi co poprawic, odpowiedzcie na pytanie i tyle.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.