Ulku się redukuje

z suszonym mięsem można siąść
Trzeba poczekać z okresem, podniosłaś tłuszcz dodaj ww w miejsce białka bo tyle ci nie trzeba 120 to max.
Kup sobie castangus w sklepie zielarskim lub aptece i olej z wiesiołka i suplementuj. Powinno wszytsko wrócić do normy. Więcej ryb dzikich ale nie wędzonych (e z umiarem) i jak kurczak to wiejski albo jedz bardziej indyka czy królika

Wyciągajcie suszone mięso. Przepraszam za poślizg z tymi zdjęciami, ale dwa dni miałam prawie wyjęte z życiorysu - brak czasu na cokolwiek.
Zdjęcia jakie są, każdy widzi, lepszych nie miałam jak zrobić.

Mój cel: Marzę o szczupłej talii. Dałoby się coś z tym uczynić?
Mięśnie jakieś tam są, ale pod pierzynką, więc dobrze by było tej pierzynki się pozbyć.
Suplementację wiesiołkiem i constangusem zaczynam od wtorku.









Zaległe michy (Dzisiejsza jeszcze przygotowana do przerobienia trochę, bo mi za dużo tłuszczu wyszło):





Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-08 13:14:39




Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-08 13:15:10

a jaką fałde masz na tym brzuchu jak złapiesz ukosem przy pępku? szerokośc talii , to jaka sie nam uda uzyskac zależy od budowy żeber, ty jeszcze powinnas sie na pupie skupic

obliques Jak łapie to fałda jest, owszem, ale nie znowuż taka wielka. W talii 60cm to ja na bank nie będę miała przy całkowitym odtłuszczeniu, bo żadna ze mnie gruszka, ani klepsydra.
I zdecydowanie pupa wymaga pracy, święta racja, ale ona już jest, a kompletnie jej nie było jeszcze rok temu
Czyli dałoby się coś? *nadzieja w oczach*


Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-08 17:25:29

Nadzieja zawsze jest

Tak w ogóle rób ćwiczenia rozciagające i rehabilitacyjne bo masz kłopoty z prawidłowa sylwetką. Codzinny pajacyk z filmiku z posta dla połamańców na pewno sie przyda, i kontroluj jak trzymasz mięsnie brzucha gdy stoisz i całe ciało

Lipa jest, bo ten codzienny pajacyk się nie odpala :(
Rozciąganie robię od teraz!

Tak jak teraz patrzę na to zdjęcie bokiem to się zastanawiam dlaczego tak tego brzuchola wypięłam o,O
Dziękuję za wskazówki co do postawy, będę robiła te ćwiczenia. Nie spodziewałam się, że może być coś nie tak, a tutaj proszę - jestem połamańcem.

Pomiary: Bez większych zmian.
Obwód w biuście(1) :90 bz
Obwód pod biustem :76,5bz
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75bz
Obwód na wysokości pępka :84-1
Obwód bioder (3):90-1
Obwód uda w najszerszym miejscu:57bz
Obwód łydki :37,5 +0.5

Wczoraj był DNT i to całkiem niechcący, bo poszłam na siłownię, ale nie zapakowałam do torby stroju. Nie mam pojęcia co ja sobie myślałam >,< Potem był w nocy spacer jednak, dosyć konkretny - najadłam się śniegu za wszystkie czasy :D
Miska bardzo niedojedzona, nie miałam wcale apetytu.
No i miska na dzisiaj.








Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-09 21:43:54

Ostatni dzień dnt - kurowałam małą kontuzję nogi i lekkie przeciążenie barków. Rozciąganie bardzo mi pomogło, plecy przestały boleć.
We czwartek kończy mi się karnet w fitness klubie i przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w dni bez treningu? Nie wiem jak sobie z tym poradzić.




Dwa najbliższe tygodnie będą ostatnimi z tego treningu.
Po tym planuję sobie zaserwować to:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Czy może lepiej byłoby wziąć coś innego?


Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-10 22:24:13

Przysiad ze sztangą na barkach:
rozgrzewka 15kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg
Wyciskanie na skosie:
Rozgrzewka 13 kg
8x23 8x23 8x23
Przyciąganie do brzucha dolnego drążka:
Rozgrzewka: 15kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg
Wznosy z opadu
8x ciało 8x ciało 8x ciało
Uginanie podudzi na maszynie:
Rozgrzewka: 25kg
8x45kg 8x45kg 8x45kg

poszukaj na YT treningu medycznego - pajace będą w 3 lub 4 części

Od 8 do 20 byłam poza domem, zatem micha niedojedzona i nieliczona, ale czysta.