Syzyfowa praca nad wymarzoną sylwetką - redukcja

Witam

Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek.

Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz)

Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni treningowe(po treningu 45 minut) i w dni nie treningowe(na czczo ,tez 45 minut. pilem kawe,bcaa treca i jazda)

niestety PEWNA OSOBA ,ktora zna się na rzeczy(nie bede pisal kto) ulozyła mi na nowo dietę(uznala,ze moja jest do dupy i faktycznie miała rajce) . Więc uwazam , że problem nie tkwi w diecie a w

a. cardio/interwały
b. treningu

Czemu uważam,że dieta jest okey ? hmm wyniki tej osoby w kulturystyce mówią same za siebie. zaufałem tej osobie i nie wydaje mi się by zrobiła mi dietę od niechcenia .

Od 2 miesiecy cisnę na jego diecie. na początku (po 2 tyg.) kazano mi sciąć nieco tl. po kolejnych 2/3 tyg. węgle ( dieta bazuje bardziej na ww i bialku)

Faktycznie, efekty były i są. ale od 2/3 tyg. wszystko stoi w miejscu. jestem juz 2,5 msc na diecie od tego kogoś. Czuje się już wyczerpany i chciałbym jak najszybciej mieć wymarzony efekt redukcyjny. wiem,ze wszystko przychodzi z czasem ale uważam,że coś robie źle. Niewiem tylko co.

1. trening - split 4 dniowy(od 2 tygodni)

konkretnych cwiczen opisywac nie bede bo temat będzie dość ''wielki'' i kto go przeczyta :p

poniedzialek - wolne
wtorek- triceps , biceps ,przedramie
czwartek - nogi(dwu i czterogłowe) , brzuch
piatek - klata + przedni akton barkow + lydki
niedziela - plecy + tylni akton barkow + kaptury+brzuch

Cardio - po kazdym treningu robie 45 minut cardio (roznie,przewaznie biegam 25/30 minut , potem ustawiam bieżnie pod górkę i wchodzę pod górkę. staram się by tętno nie przekraczało 140)
interwały - robię je w sobotę i środę (miedzy 4 a 5 posiłkiem, czyli przedostatni i ostatni posilek)
aktualnie 17 sesji na rowerku (45 sek. 60% max. i 15 sek max.)

Czemu nie robię interwałow po 1 posilku? poniewaz mam strasznie nietypowy tydzien. najpierw praca,po pracy od razu szkola i wracam o 20/21. w dni w ,ktore nie pracuje mam silke + szkołe. weekend mam samą prace lub praca+ trening(np. niedziela)

suplementacja
bialko do placów
bcaa trecka (10g = porcja)
witaminy treca (super omega 3) 4 kaps.(2 na sniadanie,2 na kolacje)
witaminy biotech 1 kaps. do sniadania .

aktualna waga : 77,5
docelowa:74(lub nawet 72)
schodzę z wagi : 85

robiłem pomiar tk. na wadzę (na silowni) , wiem ze lekko oszukany wynik ale wyszlo mi 15% tk. tłuszczowej(przy wadze 85)

odpoczynek miedzy seriami : 30~40 sek.
na duze partie robię 4 cwiczenia po 4 serie(2 pierwsze cwiczenia mam po 6 serii bo 2 rozgrzewkowe)
male partie 3 cwiczenia po 4 serie.(1 cwiczenie ma 5 serii -w przypadku tricepsa. bo jedna rozgrzewkowa )


Nie wiem , co tu więcej napisac. jesli bedzie trzeba to podam tą diete ale uważam,że jest dobra.


P.S dodam,ze używam ''wspomagaczy'' (czyli pije duzo zielonej herbaty, jeden posilek oszukany max do 500kcal-w ciagu tygodnia. cynamon,imbir etc. ostre przyprawy. no wszystko co mozna uzywac na redukcji :D)

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-12-02 20:58:09

jeżeli masz materiały od trenera, to omawiaj je ze swoim trenerem. Z faftaqiem jakiś czas temu pisaliśmy o takich sytuacjach - każdy ma swoje metody, swój warsztat i swoje powody by zalecić taki a nie inny sposób i raczej nikt z branży nie chce by w jego metody ingerowano.

nie nazwałbym go moim trenerem . po prostu mi pomógł - doradził . zmieniając mi tylko diete + pare porad odnosnie suplementacji itp. jesli bylby moim pryw. trenerem to bym nawet nie napisał tego tematu :)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

więc , pomoże ktoś ?

??

odświeżam

odświeżam.

przecież moderator działu Ci odpowiedział.
w dziale odchudzanie nie znajdziesz raczej osób,
których porady poprowadzą Cię do 7%(swoją drogą-na sucho mało realne).

no nie odpowiedział bo uznał ,że osoba układająca mi diete jest moim trenerem-a tak nie jest.

nie wydaje mi się by poziom poniżej 10 byłby nie do zrealizowania na diecie + suplementach . przecież wielu jest taki , którzy świetnie wyglądają a nie biorą nic ''dodatkowo''(wiesz co mam na myśli)