Masa mięśniowa.

j/w. i nie doliczaj żadnych 200kcal za endo

Zapotrzebowanie:

71x2,3=163,3g białka
71x6=426białka
71x1,3=92,3tłuszczy

Kcal białka 669,53
Kcal z węglo 1746,6
Kcal z tłuszczy 830,7
=3246,83
Proszę bardzo.
Zdecydowałem się jeszcze na trening 4 razy w tygodniu całego ciała.
Czy taka duża ilość węglo i tłuszczy nie zrobi ze mnie ludzika michelin? :q

FBW 4x w tygodniu? To już lepiej splita daj.

To ile razy FBW w tygodniu?

3x w tygodniu daj, poniedziałek-środa-piątek np.

Dlaczego tylko 3 dni?

Wypali mi ten FBW skoro mam tylko sztangę, hantelek i obciążenia 20kg? Przed świętami będę miał więcej. :P

FBW nie może być 2 dni pod rząd, więc nie da się 4x w tygodniu

Jutro ide do sklepu to sobie od razu ułożę dietę. :) Wysłać tu?

tak