hantle. pomoc w ułożeniu planu

Cześć dopiero zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach.
moim problemem jest brak planu i brak właściwej techniki ćwiczeń.
Chciałbym was prosić o pomoc w wyszukaniu odpowiednich tematów/linków/filmików dla całkiem zielonych ;P (jakich błędów unikać, jak się nauczyć odpowiedniej techniki, ile przerwy-powtórzeń i jak dobrać ciężar)



Płeć : Facet

Wiek : 17

Waga : 81

Wzrost : 179

Cel treningowy : Zwiększenie siły/kondycji(żeby sie nie męczyć po 2 seriach), nauczenie się odpowiednich technik, żeby trening miał sens.

Staż treningowy na siłowni : ćwiczę od tygodnia w domu

Uprawiane inne sporty : Uprawiam bardzo mało aktywności fizycznej.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Hantle regulowane 2x10kg .

Dieta : Nie stosuje.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam

Chciałbym robić wszystkie partię mięśni. Chociaż chciałbym się skupić na zrzuceniu trochę brzucha i wyprostowaniu pleców.

mój plan, który narazie stosuje.

poniedziałek: nogi, triceps
wtorek: klatka, barki
środa: przerwa
czwartek plecy, biceps
piątek przedramiona, nogi.
sobota przerwa
niedziela przerwa

Proszę o wszelkie porady...

Zmieniony przez - Krasher418 w dniu 2013-11-28 17:42:20

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Hantle regulowane 2x10kg .

Zaglądnij do działu w domowych warunkach.

http://www.atlas.sfd.pl/
a tu masz co i jak z cwiczeniami