Czas ćwiczenia na cardio oraz znaczenie poziomu trudności (zależnie od maszyny)?

Witam, rozpocząłem ćwiczenia celem utraty tkanki tłuszczowej ponieważ mam otyłość oraz potrzebuje wzmocnić swoją wytrzymałość fizyczną. Rozpocząłem ćwiczenia na siłowni na maszynie cardio. Słyszałem, że spalanie tłuszczu rozpoczyna się po 20 minutach ćwiczeń. W moim przypadku udaje mi się dobić do 25 minut i padam przy poziomie trudności 7 albo 10 (max. 12). Czy ćwiczenie na niskim poziomie (trudność ćwiczeń, np. skala 1-12 w zależności od maszyny) np. na poziomie 3 będą dawały lepszy rezultat przy dłuższych ćwiczeniach np. 35-40 minut ćwiczeń na poziomie trudności 3 (przy skali 1-12) czy lepszy będzie efekt męczącego ćwiczenia przez 25 minut na poziomie trudności 7 - 10 na przemian (przy skali 1-12)?

zeby spalic tłuszcz nie wystarczy biegac ale miec diete na ujemnym bilansie kalorycznym