[BLOG] Zbójek / zabawa w archeologa

Jeżeli to jest ilość kcal wyliczona wraz z aktywnościa fizyczna to 2400 może być dobra ilością wyjsciowa jesli chodzi o kcal, natomiast makroskładniki rozłożyłbym jw. pisałem, obserwuj organizm i ewentualnie wprowadzaj zmiany.

Nie umiem precyzyjnie ocenić czy jestem endo, czy może mezo, ale jak jak poprawiłem błąd to wyszło ca. 2700kcal. Ale oprócz TEA bez treningu aerobowego, którego aktualnie nie mam, nie uwzględniłem żadnego współczynnika aktywności.

Zastosuję Twoje rady w jutrzejszym jadłospisie, mam nadzieję, że wpadniesz ocenić.

Zrobiłem małą proporcję, dla 2700kcal wystarczy 2160kcal na redukcji?

Jeżeli nie planujesz cardio, a jedynie trening siłowy 3x w tygodniu 2200 powinno być dobrym rozwiązaniem.

Dobra, chyba rozumiem co i jak. Zobaczymy na dniach.
Dobrej nocy. I niedzieli.
Dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

Dzisiaj odsypiałem, dlatego nawet nie miałem okazji poczuć głodu ;)
Zrobiłem sobie analizę, wychodzi na to, że pierwszy kilogram poszedł i to tłuszczu, bo spadł procent tkanki tłuszczowej. Na razie jednak nie będę się tym przejmował, bo doświadczenie uczy, że będzie się on mocno wahał. Następny pomiar zrobię za tydzień.
Zakwasy nie są złe, czuję, że wybrałem dobry trening na pierwsze dwa miesiące.
Zastosowałem się do rad i liczę na komentarze. Jak to teraz wygląda?

Elegancko. Produkty jak najbardziej ok. Jak okno wygladalo?

ja szczerze zacząłbym od większej puli kalorii na start popatrzył co się dzieje i wtedy dopiero schodził z ilością kalroii.

A autor zaczynasz dopiero redu? Czy juz jedziesz na redukcji tylko na if przeszedles?

dzi weź prosze pod uwage, że Zbójek nie zamierza robić nic oprocz treningu siłowego 3x w tygodniu.

dzii - szczerze mówiąc jestem już skołowany ;) Przez najbliższy tydzień będę brał na oko, nie przekraczając 2500, zależnie od tego jakie posiłki sobie przygotuję. Ciężko zjeść coś naprawdę smacznego nie dorzucając cukrowo-tłuszczowych dodatków.
W sumie poszło już trochę na wyliczeniach, które okazały się nie najlepsze - na razie podejdę do rzeczy na luzie.
schnapik - od 14 do 22, jeszcze nie zjadłem wszystkiego. Jeśli chodzi o to co jadłem po kolei, po prostu przygotowałem potrawy i sięgam po nie jak najdzie mnie ochota.

A tu shame-fotka archeologiczna. Szczerze mówiąc nie wiedziałem, że moja skolioza jest tak widoczna! Mam nadzieję, że kiedy nabiorę masy mięśniowej, optycznie ją zmniejszę.
http://i43.tinypic.com/mw7fqt.jpg



Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-24 20:03:17